練背還鎖死肩關節幹什麼？背部訓練肩關節要這樣動

背部訓練時，到頂峰後撤收縮肩胛骨可以加大對背部的刺激，但不建議鎖死肩關節。

一、肩部後縮可以加大背部刺激。

事實上，一個有訓練經驗的人都知道，肩部後撤會使背闊肌更好的收縮，不信你可以做一個L字伸展試試背闊肌硬度。

所以當背部訓練到最頂點時，可以通過後縮肩胛骨來加大背闊肌訓練幅度，加強背闊肌頂峰收縮效果。

主要原理是肩部後撤使胸椎打開，進而使背闊肌能更好的被擠壓。這種肩部後縮與斜方肌有直接關係，只要肩部後撤，胸椎肯定會有一定程度打開。

二、不宜鎖死肩關節。

但是在實際訓練中，不應該始終後撤鎖死肩關節，這樣訓練縮短了背闊肌活動範圍，而在增肌訓練中是需要長回程訓練的。

另一方面就是鎖死肩關節不利於背闊肌伸展，要知道，肌肉離心收縮對於增肌也非常重要。

所以，在背部訓練中，肩部後撤有利於背闊肌訓練。但不建議鎖死肩關節，導致縮短背闊肌活動範圍。

強硬健身，

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