在對的時間做對的事 才能讓減肥事業事半功倍

都說在對的時間做對的事情才會事半功倍，減肥當然也不例外，根據我們的身體代謝規律，在不同的時間做不同的運動效果都是不同的，那麼怎樣才能事半功倍呢？今天就為大家整理一份一天的減脂時間表，趕緊來看看吧！

早上6點-8點:

我們每天起床後半小時內要積極活動身體，晨練是很不錯的選擇，可以幫助有效燃燒脂肪，當然室外的效果更佳，不僅能鍛煉還能呼吸新鮮空氣，與大自然親密接觸。但是晨練沒必要做高強度的運動，繞著附近小區花園等散步幾圈即可。

早上7點-9點：

研究表明，起床後喝水與不喝水的人相比，前者可以多減重5磅（約2.3公斤），所以要養成每天起床後喝水的習慣，這個時間喝至少兩杯水（約450毫升左右），還能調節腸胃預防便秘等。

早上10點-11點：

我們的飢餓與口渴中心都是位於下丘腦，所以很多時候，有些人並不能準確區分口渴和飢餓，接近午飯的時間點很多人會覺得餓，而吃一些垃圾食品填飽肚子，這個時間不妨泡杯熱茶或咖啡，不僅解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

下午14點：

睡個午覺不僅能讓身體快速充電不影響到夜間的睡眠，又有助於維持人的正常新陳代謝，但是值得注意的是不能睡得太久，一般15-20分鐘即可。

下午15點-19點：

這個時間段是很適合吃晚餐的，但是為了確保半夜不會被餓醒，應當適量增加一些健康脂肪，例如亞麻籽和魚油等。

下午16點-20點：

這個時間段是身體機能最佳的時候，對於增強肌肉是最好不過的了，是力量訓練和有氧運動的理想時間，有研究表明，這個時間段健身比在其他時間健身肌肉可多增加22%。

晚上20點-21點：

喝一杯酸奶，在睡覺前喝一些低脂酸奶，不僅可以為禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑色素，改善睡眠質量。

晚上21點-22點30：

過了晚上21點後，請遠離你的手機電腦等一切電子設備，因為他們發出的藍光極易破壞睡眠，這就是很多人入睡前越玩手機越精神的原因，可以用看看書、洗個澡代替，並適當調暗卧室燈光幫助更好入眠。

晚上21點30-23點：

不要熬夜了，每天定時睡覺和起床有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更容易成功，一旦到了深夜，渾身臟器已經進入休息狀態了，而你還不趕緊進入睡眠狀態對他們的損傷是特別大的，時間久了疾病也會找上你。

總結來說，正常規律的作息有百利而無一害，從今天起，嚴格要求自己吧！

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