每天1個食療方法，加1個簡單的方式入睡，不到5分鐘就能睡著

對於現在人，大部分人繞不開這個失眠的困擾，即使心無雜念還是無法入睡。睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，摸床打滾的都不知道是怎麼熬到的第二天。然後拖著疲憊的身體，繼續著一天的工作或者學習，生活很累。

1個簡單的入睡方式，睡個好覺不難

這個方法是一位哈佛大學畢業的醫生Andrew Weil分享的一個「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法。不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，5分鐘內就可以安然入睡。

方法很簡單：利用我們的鼻子吸氣4秒鐘，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，如果能做到3次循環後，人就能感到有睡意。

這種方式的原理主要是，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

每天堅持1個食療方法，安神助眠，補氣血

取桂圓、棗仁各10g、茯苓8g、枸杞子5g、小麥3g，材料備足，煎煮前先用清水浸泡15分鐘，再倒入砂鍋中煎水，3碗水熬至1碗水，即可濾出飲用。2~3次/天。

中醫認為，失眠多以身體的氣血不足有關，加之平時生活的過多雜念造成的。

在這個桂圓百合棗仁茶的方子中：百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效，酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。所有材料相結合有助於失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，堅持飲用可以治療頑固性失眠。

每天堅持這個食療方法和入睡方式，便可以安然的入睡到天亮。當然我們也要儘可能排出外界的干擾，比如不要在環境太亮或者太嘈雜、溫度過高過低的地方睡覺。同時睡前遠離電子產品，睡前玩手機是現在人的一個通病，睡前關掉手機，不然會直接影響睡眠質量。

最後，也要排除是否是身體疾病的困擾，如果身體有樣，即使的就醫。當你做好了這些以後，想要失眠都難，除非你是愣著不給自己睡，如果有這種強迫症，做什麼也是徒勞的。

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