每周一式：弓式

第十九式：弓式

1、弓式的名稱

弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，Dhanu是弓的意思

2、弓式的練習步驟

俯卧與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

3、弓式的體式細節圖及正誤對比圖

4、弓式的解剖體點陣圖

肩胛骨內收，肩關節伸直，肘關節伸直，髖關節伸展並內收、膝關節屈曲。

5、弓式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽伸展帶/木棍的輔助練習：

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：

（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：

（4）藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：

6、練習弓式的功效

促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。

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