微廉美：春天來了，牢記5個生活習慣＋4個飲食習慣，心腦疾病遠離您！

春天晝夜溫差加大、濕氣加重，各類心血管疾病也迎來了高發期，所以患有心腦血管疾病的朋友們在春天需要特別注意保養。 生活習慣上可得格外小心，尤其是飲食。牢記5個生活習慣+4個飲食習慣，心腦疾病遠離您，快來看看小編為大家準備的必備生活提示吧！

5點生活注意

01、身體莫受涼

心腦血管病患者要根據天氣及時增減衣物，天氣不好時盡量少出門，防止因呼吸道感染和氣溫變化引起的血壓波動。實在需要出門的話，也要注意保暖，防止血管受到冷空氣的刺激。

02、鍛煉要適中

春季應適當活動身體，進行鍛煉恢復，但不能在大早晨出門進行鍛煉。人在早晨鍛煉時，由於氣溫較低，血管驟然遇冷容易收縮，加大誘發中風的危險。

心腦血管患者以太陽出來後或下午4時左右運動為宜，感覺微微出了汗就應停止運動。

03、保持平和的心態

穩定和愉悅的情緒可降低患心臟病的幾率，千萬別一高興就忘了自己的身體狀況。神經系統處於高度興奮狀態時，很容易導致高血壓。

當然，焦慮、憂鬱、悲觀的負面情緒，也會使神經系統的功能發生紊亂，還會影響血脂的正常代謝。

04、避免出現意外

健康生活無小事，還有幾點咱們必須注意：

1、躺下、起身、低頭、下蹲等動作要盡量緩慢，以免發生低血壓或突然出現暈厥、摔倒；

2、早晨醒來後不要急於下地，在床上坐5分鐘左右再穿衣服，喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現心絞痛、中風等；

3、定時測量血壓，出現頭暈、頭疼、肢體麻木等癥狀時要及時就診；

4、生活要規律，不能熬夜，晚上10點前必須睡覺。

05、食物中的四忌

心腦血管病人千萬要管住嘴，在飲食上要記住「四忌」：

1、要低油、低鹽、低脂，豆醬、鹹菜、腌肉等最好不吃；

2、不暴飲暴食，吃的過飽易造成心臟血液供應不足、加重大腦負荷；

3、控制高熱能食物攝入，避免超重；

4、不能吃含糖量高的甜食，糖在體內會轉變成脂肪，增加血液粘度。

健康生活無小事，飲食豈可敢大意

4點飲食注意

01、頓頓蔬菜，天天水果

多吃蔬菜水果可以避免高能量、高脂肪，防止膳食纖維攝入過低，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症很有幫助。

芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮和葵花子中富含精氨酸，它有助調節血管張力、減少血管損傷。

蔬菜、水果和薯類等食物對保持腸道正常功能、提高免疫力很有幫助。此外，還能降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。

02、科學吃「肉」

禽、蛋和瘦肉能為我們提供大量的蛋白質。但大多數也含有不少飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險。魚類脂肪含量一般較低，可以多吃。此外，動物油中飽和脂肪酸和膽固醇含量高，應少吃。

03、減鹽

高鹽飲食是國際上公認的高血壓的危險因素。《中國居民膳食指南》建議鹽的消費量為6克。但日常生活中，我國居民平均每人每天食鹽的消費量在11克左右，80%以上居民食鹽的消費量都超過建議的量。

控制飲食食鹽的消費對於血壓正常人或高血壓者都能起到積極的作用。對前者能夠降低血壓，起到預防高血壓的目的；對後者可以起到輔助降壓藥，使其更好發揮藥效。

04、少喝酒

經常無節制地大量飲酒，會使食慾下降、食物攝入量減少，從而引發多種營養元素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等問題，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。此外，過量飲酒還會增加患高血壓、中風以及骨質疏鬆症等疾病的危險。

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