這個夏天就要露出小蠻腰，女神必備的瑜伽動作，你值得擁有

男朋友嫌棄我活的不夠精緻，不懂的打理自己，真的讓人很傷心，很鬱悶，就這樣一個上的了廚房，下不了廳堂的女漢子就這麼被華麗麗的鄙視了，於是，懷著一種必需要從女漢子變成女神的決心報名了，瑜伽補習班，接觸瑜伽後發現，瑜伽果然是跟常規健身不同的一種運動方式，瑜伽居然還能煉出讓眾多妹子嫉妒的性感馬甲線簡直不可思議。

下面跟隨小編一起進入奇妙的瑜伽物語吧！

1、女神式

動作詳情：首先山式站立於墊上，雙腿向外張開，保持兩大腿與上身在同一個平面上，與地面垂直。調整呼吸，吸氣，腳後跟離開地面，腳尖點地，雙手經側向上打開，達到最高點無限延伸，呼氣，重心下壓，保持住體式。

2、海豚式變體

動作詳情：想要完成這個動作，首先先以尾骨引領完成直角式，接著將上身與下身繼續摺疊，雙手找到墊子，調整呼吸，使小臂貼墊。接著，吸氣，抬起腳後跟，腳尖點地，腿部綳直向兩端延伸。

3、加強單腿平衡式

在練習這個體式前，大家需要注意，應提前對腿部後側韌帶進行拉伸，才能更好地完成哦。動作詳情：調整呼吸，樹式站於墊上，右腳腳後跟抵住左大腿根部。保持好平衡，準備進入單腿平衡式。右手抓住右腳腳尖，經前向上舉過頭頂，左手輔助抓住右腳，左腿綳直，保持平衡。

4、手倒立式變式

動作詳情：上身與下身摺疊站於墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達到手倒立式。上身肌肉群較弱的可以藉助牆面完成變式，雙腿經上平直向下，與地面平行後完成體式。

5、橋式

動作詳情：仰卧墊上，彎曲雙腿，使小腿與店面垂直。調整呼吸，腰腹發力，抬起上身，使大腿和腹部在一條直線上。不要憋氣，短吸深呼維持二十秒。

6、半月式高級變體

動作詳情：自然站立在墊上，左手經前抬起平直舉過頭頂，吸氣，脊柱向上無限延伸，呼氣，尾骨引領，手臂與上身在一條直線上，向下摺疊，與地面平行。

7、側卧蒼鷺式

動作詳情：雙腿打開坐於墊上，彎曲左腿，使左腳後跟抵在大腿根部。身體向左側傾斜，右手抓住右腳腳踝，綳直右腿向後伸展。感受上身左側拉伸的感覺，保持呼吸的順暢，維持二十秒。

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