糖尿病就在我們身邊！如何預防糖尿病？五個方法告訴你

現在糖尿病這種慢性病呈「海嘯」的姿態在持續增長，糖尿病的患病人群越來越多，不免會給身體健康的人帶來一些恐慌。所以我們需要認真的了解糖尿病，然後在日常生活中做到合理預防就可以了。因此專家也針對糖尿病開出了很多預防的方子，大家不妨一起來學習一下。

一、 提倡膳食平衡。無論是何種疾病，好的飲食都起到預防作用，因此富含纖維素的天然食品如穀類、水果、蔬菜應該首選。調節飲食，避免能量的過多攝入。飲食控制鹽量也要講究，另外不要忽視了「含鹽大戶」，比如味精、雞精、醬油、醬豆腐、醬菜、鹹菜、泡菜、膨化食品等。

二、 不酗酒。一項新研究表明酗酒會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。日常生活中建議大家一定要避免喝酒，非喝不可也要控制飲用量。

三、 控制脂肪與膽固醇的攝入。不宜多吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化；脂肪的超量很容易導致肥胖，所以攝入脂肪和膽固醇類食物一定要慎重。盡量避免煎炸炒等高溫烹調。

四、進餐後散步。每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。所以運動也是治療糖尿病的一種方法，是輔助藥物治療的手段。餐後半個小時運動量可根據年齡與愛好，選擇散步、中速步行、廣播操、太極拳、蹬樓梯、騎自行車等運動。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

五、45歲後多關注血糖。餐後1小時正常值：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L（200mg/dl）。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

除了要注意這幾點之外，還要注意氣候變化，及時增減衣物；保持一個樂觀的心態，最重要的是要適當增加戶外運動，加強鍛煉，改善我們的體質，增強免疫力，為身體健康保駕護航。吃好喝好動的妙，輕鬆預防糖尿病，健不健康，您說了算。

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