春夏女性養生經驗

明代張景岳說得最貼切透徹:「道產陰陽，原同一氣」，這是合二為一;「陰陽者，一分為二也」，這是分則為二。說明了它可分而不可離的道理。春夏時節，自然界生機勃發、萬物生長，古人認為是陽氣充旺的緣故，人類養生也應順時維護保養本能上已經萌動著此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」《素問》:「春夏養陽，秋冬養陰」。高士宗《素問直解》:「春夏之時，自然界陽氣升發，此時應保護體內陽氣，使其充沛；秋冬之時，萬物斂藏，應順應自然界的收藏之勢，收藏體內陰精，使精氣內聚」。春天養陽，應該早睡早起，做些適當的鍛煉，比如慢跑、散步、打太極拳等不宜做過量的運動。平素應該避免過分勞累或過食辛辣之品，以免造成汗出太多，損傷陽氣。內經》曰:「（肝）在竅為目，在味為酸，在志為怒，怒傷肝」，因此，在情志上，我們應戒暴怒，更不能情志憂鬱，要恬靜、心情愉悅。努力做到心胸開闊，樂觀向上，以順應「肝喜條達」之性。《內經》曰:「東風生於春，病在肝」「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝……肝主木，其在天為風，在地為木，在體為筋，在臟為肝」。因此，春天要養肝氣，防止肝陽上亢、肝病發作。舒肝養肝，用柴胡、川芎、白芍、當歸等；養肝明目，用枸杞、菊花、白蒺藜等；養肝榮筋，用菟絲子、枸杞子、川牛膝、肉蓯蓉、木瓜等；養肝滋陰用地黃。

春夏季的皮膚養生：春天多風，且天氣較為乾燥，容易帶走肌膚的水分，很多人的皮膚都會緊繃繃地發乾。表現為面部起紅斑，並伴隨有皮膚脫皮現象，重點在口、鼻四周，十分刺癢難受。洗澡過勤、水溫過高、飲食辛辣都可加重癥狀。保證每天飲水量充足 缺水會擾亂體內平衡，影響皮膚狀態。皮膚乾燥最好的解決辦法是增加飲水。一般情況下，人體每日大概需要1500~2000毫升的水分，大概是6~8杯水。不要感到口渴才去喝水，同時也不要暴飲，最合適的飲水方式是分次飲水，每次適量。還可通過多飲用牛奶和湯來補充水分。春天溫差過大，花粉、浮塵、蟎蟲的活躍，可誘發光敏的新鮮時蔬如春筍、野菜等的應季供應都是引起皮膚過敏的致病因素。皮膚過敏最常出現的部位是面頸部，常造成一些皮膚病病情的波動，如單純糠疹、顏面再發性皮炎、季節性接觸性皮炎、光敏性皮炎、激素依賴性皮炎等，表現為面、頸部等暴露部位出現紅斑、丘疹、水腫，伴有瘙癢或刺痛。還有一種較為常見的過敏性皮膚問題是蕁麻疹，俗稱風疙瘩，時起時消，反覆發作，嚴重者還可出現胸悶、憋氣或哮喘。如果出現以上情況需要停止使用化妝品 出現面部皮膚過敏，首先要做的是停止使用潔面護膚的化妝品，尤其是洗面奶。皮膚角質層是抵抗外界刺激的首道防線，一旦缺損會造成皮膚炎症遷延，此時再潔面會加重癥狀，影響恢復。故提倡「科學潔面」，原則是對護膚品做「減法」，即少用而非多用，選擇1~2種少添加醫用級別的保濕水乳即可。

春夏季的飲食茶飲養生

春季飲食宜清淡，少吃酸味，多吃甜品，以養脾臟之氣。如山藥、蓮藕、芋頭、蘿蔔、芝麻、蜂蜜、蘑菇、大棗、蓮子、銀耳等，各種綠葉蔬菜也是首選，寒性體質的人不要吃寒涼性實物可以吃平性食物。在飲食上，無論哪個季節、什麼體質的人，膏粱厚味攝入太多或恣肆豪飲，均於身體有害。春季飲食宜清淡，少吃酸味，多吃甜品，以養脾臟之氣。如山藥、蓮藕、芋頭、蘿蔔、芝麻、蜂蜜、蘑菇、大棗、蓮子、銀耳等，各種綠葉蔬菜也是首選。（《醫林纂要》）的功效。現代藥理研究證明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白質、澱粉、蘋果酸、酶、維生素、鈣、鐵、鎂以及人體必需的氨基酸等成分。因此，蜂蜜是春季理想的保健飲品。早晚喝一杯，潤腸通便。（痰濕內蘊、三高人員 中滿痞脹以及大便不實者禁服）

蔥類富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素A以及鈣、鐵、鎂、磷等礦物質。其中的揮髮油，主要成分為蔥蒜辣素，也叫植物殺菌素，具有較強的殺菌或抑制細菌和病毒的功效，尤其對痢疾桿菌和真菌的抑制作用更為明顯，所以春天吃蔥，對於防止各種流行病毒的侵害是非常有利的。肝開於目，而菠菜是春季的應時蔬菜，其中的胡蘿蔔素有利於降低視網膜退化，建議每周吃2-3次。

核桃姜蔥茶: 四個核桃仁、一段蔥白、生薑適量，一起搗爛，與茶葉一起用文火煎煮15分鐘即可飲用。可解表散寒、發汗退熱，適用於感冒、發燒、頭痛、無汗等症；紫蘇葉茶: 干品紫蘇葉一撮，開水沖泡，放入一勺紅糖即可。可發表散寒，適用於感冒初起的惡寒、發熱、咳嗽、氣喘等症；茵陳蒿茶: 茵陳蒿30g、生梔子9g、生大黃6g，加水煎煮30分鐘即可飲用。可清熱利濕、退黃，適用於急性黃疸性肝炎；蒲公英茶: 鮮嫩的蒲公英適量，洗凈，水煎10分鐘後，加入一些白糖或蜂蜜調味，即可飲用。能清熱解毒，利尿散結。適用於流行性感冒引起的頭痛、發熱、流鼻涕等癥狀；山楂銀花茶: 山楂、金銀花和菊花，各適量。加入開水悶泡20分鐘即可。可健脾消積、散瘀血、清熱解毒、疏肝明目，適用於高血脂等症。

茶水洗臉：穀雨正值春茶上市的季節，此時的茶口感最好、最養人，喝剩下的茶葉水還可以用來洗把臉，不但能減少皮膚病的發生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。具體做法就用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，有助於消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發生。此外，茶葉可以緩解皮膚乾燥。冷水搓鼻穀雨前後花粉、柳絮較多，容易誘發過敏性鼻炎、哮喘等。除了減少戶外活動，還可以每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。有利於增強鼻黏膜的免疫能力，防治鼻炎。

注意做到早晚適當「春捂」民間有諺語說：「穀雨夏未到，冷飲莫先行」。由於穀雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。雖然氣溫已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲後，人體受到冷刺激會導致腸胃不適。另外，還應避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。喝「穀雨養生湯」推薦大家喝這個湯，它是清代名醫吳鞠通所創，做法簡單，味道清甜可口。具體做法是：鴨梨半個，荸薺 5 個，藕30g（或用甘蔗 50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起用鍋煎水1000ml，於穀雨當天上午 9～11 點和下午 5～7 點之間各取汁500ml 飲用，可加冰糖調味。上午 9～11 點服用此湯，可提昇陽氣；下午 5～7 點服用此湯，可以滋陰生津。

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