踝關節損傷，教你如何正確的練習康復訓練！

踝關節是最負重的身體部分，其穩定性起著重要的作用，在日常的活動和體育活動。踝關節扭傷是日常生活中很常見，包括前踝韌帶，小腿韌帶，內踝三角韌帶、下脛腓韌帶

。

踝關節損傷的特點是紅、熱、腫、痛、局部踝關節疼痛、皮膚瘀斑、活動受限。在急性期，踝關節損傷的癥狀是明顯的，而在慢性期只有輕微的疼痛和活動障礙。如果踝關節損傷不及時和正確的診斷，對局部損傷組織癒合不好，如關節囊和韌帶鬆弛，這就嚴重影響了踝關節的穩定性。它會影響站立、行走、下蹲等。很容易又有踝關節損傷。這樣一個長期反覆損傷可以導致慢性踝關節不穩。隨著時間的推移，繼發性粘連和關節炎也可能導致長期或永久性的功能障礙。

結果發現，踝關節損傷的患者隨機分為治療組，觀察。結果發現，石膏固定治療，康復鍛煉和手術治療都是有效的損傷修復。對康復治療和外科手術治療的有效率均在95%左右，但也有許多併發症，手術風險高，與石膏固定治療有效率為80%。與此相反，康復治療是安全有效的。無論是保守治療還是手術治療，康復鍛煉可以在後期起到很好的作用。

功能鍛煉可增強腳部肌肉和韌帶的力量和協調性，從而避免對踝關節損傷。它不僅可以減輕患者的痛苦，而且節省時間和金錢。康復效果密切相關的嚴重程度和治療時間的患者。因此，早期適當的踝關節功能鍛煉是必要的。

下面介紹的一些方法進行康復訓練，人們儘可能的康復老師指導的情況下，運動過程要循序漸進，不可過於迫切。

第一階段是增加踝關節活動度和增強肌肉力量在踝關節，6 ~每天10分鐘6天。

第二階段，在上述活動的基礎上，加強對患肢負重練習，進行協調訓練，6 ~每天10分鐘，堅持6天；第三階段，為肌肉和韌帶的屈肢特定的肌肉和韌帶的強度和協調性訓練，6 ~每天10分鐘，持續6天；第四階段，加強踝關節。本體感覺訓練持續了6 ~ 10分鐘，並持續6天。

在第一階段，主要是練習練習和肌肉恢復踝關節周圍韌帶的彈性，防止肌肉萎縮。第二階段的負重鍛煉對踝關節在行走和扶持弱勢的情況下，提高在這種環境下，踝關節的適應性，減少對踝關節和踝關節的穩定性，改善損傷的概率。在第三階段中，基於第一階段和第二階段，我們將進一步提高基於特定跖屈和屈肌韌帶肌肉的鍛煉踝關節的穩定性。

此外，下列應進行培訓：

（1）電阻背屈訓練。電阻選擇的鬆緊帶，可能的工具或床腳近遠端固定使用，腳上的近端，儘可能從直鉤到屈曲位，然後1 ~ 3秒鐘，稍停頓緩慢釋放，重複12 ~伸展15次，然後休息30秒，共3 ~ 5組，每天3次，堅持3 ~ 5。

（2）跖屈抗阻力訓練。彈力帶阻力的選擇，靠近握把固定端，設置在拱底，儘可能從屈曲位伸腳伸直位，稍停頓，後緩慢釋放，12 ~重複15次，休息30秒，每次3 ~ 5組，一天3次，2 ~。

（3）抗阻力訓練。坐在床上或椅子上，選擇彈力帶阻力，用床腳或其他工具固定鬆緊帶的拉伸，並把腳內的訓練，重複12 ~ 15次，休息30秒，每次3 ~ 5組，每天3次，2 ~。

後者主要做平衡與穩定性訓練，做康復訓練在平衡板或平衡板，具體步驟是站在平衡板或平衡板，保持下肢伸直，抬起頭，舉起重心為F

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