說好的減肥，為什麼兩年還沒動靜？原來不是你的錯

不同人群，年齡不一樣，體重不一樣，實現減肥的時間與方法也不一樣

年齡區別：

年齡大一點的朋友，需要選擇緩和的運動方式，通過控制飲食，在較長的時間進行減肥，不能追求速度，而是注重養生與身體的適應能力。

年齡小一點的朋友，可以選擇較為激烈的方式，配合控制飲食，實現稍短時間較為明顯的減肥效果。但都是同一個道理，從輕度練習開始，讓身體慢慢適應，然後再逐漸提高強度，增加每日脂肪的消耗量。

體重區別：

身高一樣，體重較重的朋友，減肥要分階段，依據不同的階段，進行不同強度的訓練，心態要好，才能再較長的時間段內堅持下去。

微胖的朋友，則可能在較短時間內就能塑造較好的身材，有較為滿意的結果。

減肥記住以下幾個原理：

1，每日身體能量消耗與每日攝入能量：

減肥的人，要依據自己的身高與體重，算出在進行減肥訓練時自己每天消耗的能量是多少，再計算出自己每天所吃的食物所帶的能量是多少，只有消耗大於攝入，當天體重才會下降。

2，為什麼健身的減肥效果更持續（什麼是無氧練習與有氧練習）

健身，正確的理解是：力量練習+有氧訓練！

力量練習（器械負重練習）如舉啞鈴，舉杠鈴，引體向上等，這些都屬於無氧練習，對消耗脂肪的效果並不大，主要是消耗糖原與增加肌肉。

有氧訓練如跑步（慢跑），騎動感單車，打籃球，游泳等，前半個小時是消耗糖原，半個小時候在開始消耗脂肪。

如果進行30-50分鐘的力量練習，再加30分鐘的有氧訓練，則效果是最好的，因負重訓練時，糖原消耗完了，在進行有氧運動時則開始消耗脂肪。而且負重練習會增加身體的肌肉含量，會讓身體更壯實，在靜止狀態下消耗的能量更多，減肥更快，而且瘦身效果持續更久。

這就是為什麼肌肉男吃很多，但吃不胖的原因，吃的東西都被用去維持肌肉的存在，不會變成脂肪。

3，加入一個減肥社交群體，讓自己更有動力進行減肥。

具體看以下例子：

分析一下，對比堅持運動最後減肥成功的人（下面簡稱：A朋友），與減肥不成功的朋友（下面簡稱：B朋友），有三點不同：

（1）環境不同

A朋友一般都參與到一個健身群體里，身邊至少有兩三個朋友在健身，而且懂健身。這兩三個人其中有一個會比較積極，組一個微信群經常聊聊減肥的事，然後組織一起去運動，減肥運動成了隔三差五的活動，這樣就比較容易堅持下來了，先瘦下來的人形成習慣，會帶動還沒瘦下來的朋友，最終一起瘦下來了，再相互促進。

B朋友身邊什麼沒有這個群體，沒有人組織一起運動，所以一兩次減肥後，熱情就沒有了。

（2）知識面不同

A朋友會聽取身邊朋友的實戰經驗，懂得了簡單但實用的減肥知識，所以對減肥這件事認知比較深，而B朋友一般是孤軍作戰，可能偶爾也上網搜索減肥知識，但一般找到的是減肥視頻要不是減肥廣告，基本沒有系統的知識講解，即使找到可能也沒入腦因為畢竟沒有身邊的朋友實踐過。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！