如何抑制想吃的慾望？減肥達人：分享11種科學支持的減肥方法
科學支持的減肥方法
當我們沒有時間去健身房並且除了無縫以外沒有其他選擇時，健康的習慣可以從窗戶走出來。減肥不是一件容易的事，而且是以健康，可持續的方式做，可以讓任務變得更加困難。
每天做一些小改動是開始的一種方式，但重要的是要記住，僅僅因為減肥策略適用於其他人，它可能不適合你。從喝更多的水到開啟音樂，這都是我們最喜歡的減肥秘訣。
免責聲明：這篇文章不是一個全面的減肥指南。每個條目可能並不適合每個人。我們通過各種減肥技術為讀者提供信息，讓他們自己做出健康的選擇。
1.豐富多彩。
是的，餐廳使用他們的盤子是有原因的：他們希望食物看起來很棒。當食物看起來更好 - 你猜對了 - 你吃得更多。研究人員稱，為了避免與食物上的食物相匹配的盤子（想想：一塊帶有油膩的披薩片的深紅色盤子），因為對比度較低，這可能會促使我們吃得更多。
2.多吃點零食。
跳過小吃時間不一定會導致體重減輕：低卡路里消耗實際上可以減緩新陳代謝。每天少於三次可能會使那些肥胖者受益，但是研究表明全天不吃飯，晚上吃一頓大餐會導致一些不良後果（如延遲胰島素應答），這可能會增加糖尿病的風險。?不要放棄早餐或午餐，而要堅持每天吃幾頓健康零食。
3.仔細閱讀周邊。
下一次你需要食品雜貨時，在每個過道上下之前，將商店的周圍圈起來。為什麼？你會首先載入健康的東西。雜貨店的邊緣通常容納新鮮農產品，肉類和魚類，而內部過道則容納更多的預包裝加工食品。瀏覽周邊可以幫助控制你籃子里有多少不需要的添加劑。
4.存放你的冰箱。
努力讓健康的產品和蛋白質充滿冰箱。當保鮮盒空著時，確保冷凍庫中裝有冷凍蔬菜混合物或漿果（並且不要忘記拿起沒有醬汁或糖的袋子）。當你在家裡享受健康的晚餐時，你可能不太願意點菜。更多好消息：健康食品並不總是昂貴。
5.在上午吃
晚餐時為了「節省食慾」而不吃早餐可能不是晚上睡覺的安全屏障。雖然早餐的重要性仍然存在爭議，但直到下午才開始吃東西可能會導致暴飲暴食（想想：因為挨餓而進行的大量晚餐）。堅持大量蛋白質的合理大小的早餐，所以你不會在上午中午吃點不健康的零食。
6.在廚房裡忙碌。
我們承諾烹飪不需要很長時間！你的無暇訂單 - 或任何當地的餐廳 - 可能是一個超大的部分，這可能會導致卡路里攝入量增加。通過在12分鐘或更短的時間內完成這些健康膳食之一，從小處著手。
7.優先考慮你的食品室。
花點時間把垃圾扔掉。如果你喜歡那些不那麼好的物品，那麼你可以把它們作為一種食物來儲存，把它們放在儲藏室的後面，加上健康的食物，比如全麥麵食，大米，豆類和堅果。我們知道，只是看到或聞到食物會刺激渴望，並增加飢餓感（特別是對於垃圾食品）。
8.提供餐廳風格。
不要在桌子上放置麵包籃，砂鍋和沙拉，而應將食物留在廚房。當你清理盤子時，先休息一下，然後決定是否真的需要。改變食物供應環境可以幫助減少攝入量
9.使用較小的盤子。
在過去的一千年里，板材尺寸有所增加。當是坐下來吃晚餐的時候，選擇一個適合大小的盤子或碗。使用較小的平板（8至10英寸）而不是托盤狀平板（12英寸或更多）可以讓我們感受到同樣數量的食物更飽滿。這是如何運作的？大腦可能會將盤子上的任何空白與少量食物聯繫起來。另外，較小的板通常導致較小的部分。
10.外出吃飯前吃零食。
在和朋友見面吃晚飯之前抓一個蘋果或一小杯酸奶可以幫助確保你能吃到一大筆合理的主食。一定要達成蛋白質研究表明，酸奶的下午點心可以減少飢餓感，增加飽腹感，減少吃飯時間。
11.開始行動。
減肥的一個簡單的詞是：多移動，少吃。秘密在於移動並不僅僅意味著擊中賽道或去健身房。做出有意識的決定，通過走樓梯，散步會議或遠離商店入口將汽車停放在一天，以獲得更多步驟。
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