簡單粗暴的9個虐腹動作,周末擼一發,腹肌虐的嗷嗷叫!
健身
04-15
這9個練腹肌的動作可謂簡單粗暴!
練習者根據自身情況,
連續將每個動作做10-20次即可。
具體請看以下各動作圖解:
動作1
坐姿收腿 10-20次
動作2
仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次
動作3
仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
動作4
仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次
動作5
側卧並腿兩頭起 左右各10-20次
動作6
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作7
平板支撐左右點髖 左右各10-20次
動作8
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
動作9
側身支撐轉體 左右各10-20次
練習要求:
1、完成整套動作沒有時間要求,寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點,將每個動作都做到位。
最後,要說一句:腹肌不難練,只是沒苦練!
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—— END——
※健身房老闆遇到這樣的會員,破產是遲早的事!
※75KG中國帥小伙健身一年,體脂率保持在10%,這身肌肉真棒!
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