帶你把學習練成欲罷不能的興趣

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為什麼很多人喜歡做有興趣的事，而不願意學習呢？

經過六天的主題閱讀，我結合自己一直以來的體驗，近四個月的寫作經歷和兩周逆向英語學習的體會。我給大家把這個問題掰掰清楚。

人，是很複雜的動物，從思維層面說，很多時候是短視的，卻又常常感知自己的現狀不盡如人意。

短視和自己的感知，常常會影響產生人的各種行為，裡面就包含了興趣和習慣。

趨利避害，無可厚非

人的行為，可以從動機進行分析。

一、多巴胺

可能是為了逃避痛苦逃避困難，不要承擔壓力和責任的行為，寧願無所事事；或者寧願完成簡單的重複小任務（各人的情況很不同，如電子遊戲，麻將，聊天，刷朋友圈）以獲得感官刺激。

但興奮刺激的行為獲取不了自我認可和對未來有意義的預期，不可能產生真正的自我滿足。

趨利避害，以逸待勞，尋求短期反饋，這些是百萬年來人類大腦進化的結果，它們確保人類在自然界中生存的能力。其中大腦里有一個重要的獎勵機制，對渴望得到滿足，就會產生多巴胺。多巴胺是一種讓人感到得到獎勵的物質。多巴胺並不會帶來快感，只是大腦「再來一次」的獎勵機制在驅使奴役著你。它帶來的是焦慮，而不是快樂。

成癮（英語：Addiction）是指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情形下，仍然被持續重複。這種行為可能因中樞神經系統功能失調造成，重複這些行為也可以反過來造成神經功能受損（Wikipedia）

多巴胺的一些表象、分析和應用

有些人喜歡和人聊天，這也是一種興趣。聊天能夠互通信息，獲得認知，期間可以溝通情感，刷存在感。還能矯正自己的想法與大多數人一致。

刷社交媒體也是這樣，社交媒體的架構師利用了「多巴胺-人類心理的弱點」。每當你給一篇文章或照片點贊或留言時，Facebook前高管肖恩?帕克（Sean Parker）表示說，「這就是我們給你做的輕度多巴胺『注射』」。Facebook 這家互聯網巨頭，就建立在這個機制上。

最新的腦科學研究應用之一，「誘導技術」的發明是基於美國心理學家斯金納的研究成果。斯金納通過研究發現，強化老鼠習得行為的最佳方式是隨機安排獎勵。大多數社交媒體平台都會創建一些不規則發放的獎勵，這是老虎機製造商慣用的手段。

「誘導技術」也是臉書、微信等社交媒體成功的秘訣。我們像得了強迫症一樣頻繁刷新網頁，忍不住隔幾分鐘查看一下朋友圈，就是因為我們永遠不知道什麼時候會收到來自他人的評論和點贊。

直接購買獲得和通過努力追求獲得的滿足感不一樣。如果一件事開始就很痛苦，人本能就會逃離。真正可怕的是那舒適歡愉表象下的危險。溫水煮青蛙，滿足現狀的工作和收入是他持續維持快感生活的條件，只是這種狀態下的人生和家庭抗風險的能力極差，隨時會被風浪秒掉生活。

二、內啡肽

為了完成任務必須付出一定的努力，內心獲得穩定感、成就感和滿足感。這樣的感受來自於另一種獎勵機制，大腦里一種叫內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡的物質。來自於目標達成時，如作品呈現時、或工作目標或學習目標完成時，大腦就會產生內啡肽，會體驗到愉悅。如果強度高難度大，目標完成時，會形成高峰體驗。諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，就是學習和記憶的相關區域。

內腓肽的作用：在內腓肽的激發下，人能順利入夢，消除失眠症，並使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，讓免疫系統實力得以強化。內腓肽可以對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱；還能讓我們可以抵抗哀傷，創造力勃發，提高工作效率等等；充滿愛心和光明感，積極向上，願意和周圍的人交流溝通。

所以愛學習愛工作的人更穩定、更健康。

內啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦的努力。而且，更重要的一點是，我們人類在基因層面決定了，只對感受的變化敏感，對絕對水平值很容易適應。所以，要獲得長期的幸福，我們所追求的不是一次性的巨大成功，而是持續的進步。

三、對比總結

在獎勵機制中，內啡肽，腦啡肽，內源性大麻素等屬於「胡蘿蔔」型，而多巴胺則屬於「大棒」型。前三者給人們帶來的是獲得後的滿足感，而多巴胺給人帶來的則是獲得前的饑渴感。動物其實都很懶，「大棒」讓動物保持想要吃到胡蘿蔔應該有的高度興奮的精神狀態（別以為興奮就是快樂！你被食肉動物追殺的時候就非常興奮）。

通過判斷行動是產生多巴胺還是內啡肽，就能知道是不是走在持續成長的進步里。同時要避免產生多巴胺的行為。

如何獲得內啡肽呢？關於運動有這樣的研究：

中等以上強度的健身操、跑步、登山、羽毛球等運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌，長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故。中等強度學習和筆記都是產生內啡肽的重要因素。

運動和學習都是良好的習慣，必定促成自己健康的身體和靈魂。打遊戲、消極怠工、無目的網上衝浪都會損害人體健康，帶來不良後果。

所以學習的過程，吃苦是必定存在的環節,但是獲得的成就和成就感、滿足感都是有益無害的。

明白了大腦對行動的反饋機制，我們再看看人聰不聰明，取決於什麼？在大腦里存在有神經元鏈接，而神經元鏈接數量決定了聰明與否的關鍵。

其實每個人的大腦情況最開始都是差不多的。但是人的大腦像人體肌肉可以通過鍛煉變得強壯，可以促使神經元鏈接數量增加。鍛煉方法就是通過高強度的學習，使大腦獲得鍛煉，同時通過高強度學習建立新的大量的神經元鏈接。我們可以通過鍛煉把大腦練成像施瓦辛格那樣的健碩，成為健美大腦，最美大腦。

學習變興趣的具體方法

一、尋找人生規劃里各個階段的指數增長領域，這是唯一的人生戰略。我們知道寫作能力、英文能力通過訓練背誦，是指數增長的，類似的，你自己的專業能力通過學習是指數增長的。

二、用70%的學習精力學自己的專業，30%的學習精力廣泛的尋找和學習各種領域的知識。這30%可以發現自己新的發展方向，實現知識躍遷。

三、運用一萬次定律+杠鈴法則固化知識，無所不用其極的去掌握那些能使自己具備成長指數增長的知識。

1、一萬次需要切分任務，比如背英語，21天背230句。自己要估算一天能背多少句，比如十句或者十二句，這樣切分任務

2、杠鈴法則固化知識：杠鈴法則就是每天有規律的有節奏的練習和休息。完成一萬次為一個單位，一次性把開水燒開。然後進入下一個一萬次。

例一：英語課文，切分後，每天晚上密集進攻十句，先背一句，再背第二句，然後把第一二句放在一起背，默寫出來，就背第三句，然後把第一二三句放在一起背，默寫出來，如此類推。白天輕鬆防守安排時間至少一次默寫，記下錯了的。晚上加上再背。經過幾天你會發現記憶力提高了，可以微調每天的任務量。

例二：寫作也是一樣的杠鈴法則，20篇文字產生的威力，你要做出判斷，把你的估計寫下來。每次寫作密集進攻一次成形，再試著能不能1周里輕鬆防守用7次去修改。打磨清楚，文字效力會成倍放大。20篇後看看你當初的估計準不準，然後再估算寫100篇後你會具備怎樣的能力。

自己堅持寫作是一種方法，另一種持續寫下去的方法是通過團隊的力量持續進步。

上面的做法有嚴格的理論支持和案例。關鍵是去行動，去落實。

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