關於減脂期的運動
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運動沒有好次之分。任何一項運動只要你堅持住了，並且這項運動能夠帶給你滿足感和幸福感，那這就是你的最好的減脂運動。
當然，為了達到減脂這個具體是目的，有一些運動相對更加高效一點。例如慢跑、游泳、高強度間歇等。以下我只是分享在這90天我進行的減脂運動。
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健身的小夥伴都知道平衡運動的重要性，有氧/力量/間歇訓練/體能訓練/休息日/各種運動搭配好，營養均衡飲食才能達到真正的減脂效果。
減脂期間我選擇的主要運動是走路和HIIT
今天來聊聊HIIT和走路
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練,運動強度介於力量訓練和一般的間歇訓練，可以有效的保持肌肉（因為我每次練完，部分身體肌肉都會又一點酸痛，說明肌肉得到了破壞，可以真實運動到肌肉這點我覺得是真實的，其實是HIIT中的自重訓練起到了這個效果），從而提高減脂效果。
很多文章都提高這種運動可以提高接下來24到48小時的身體消耗。
以下是我選擇HIIT的理由：
有意思，我喜歡。HIIT有各種動作的組合，而且整體比較緊張，大腦很容易集中在克服一個一個的訓練動作。有氧和力量訓練的緊張程度比較低，大腦容易無聊，然後思緒就像脫韁的野馬，自由馳騁了。這樣就加劇的運動的痛苦程度。這我是萬萬不能接受的。
可以出汗。雖然我知道出汗不代表脂肪燃燒，但是出汗很爽呀！我是不容易出汗的體質，HIIT短時間可以提高心率，出汗又不難受。可以接受。
不用場地和器械。隨時隨地有心情了就可以來個半小時，妥妥的。
不傷關節。自從長時間的跑步導致膝蓋受傷後，我就很注意關節的保護，同樣力量訓練動作不到位也很容易受傷。自重訓練關節受傷了可能性比較小。當然有效的熱身什麼時候都是必要的啦.
理論上說你的任何身體移動都是要消耗卡路里的，所以每天10000步是我給自己定下的基礎運動量。合理分配到每天醒著的時候。每小時確保自己起來動一動走一走，也是提高卡路里消耗的好辦法。關鍵是簡單無痛。
當然，最重要的還是要找到自己最喜歡的運動，不管是騎行/游泳/網球等等等。你在運動中體會到享受和快樂，你的大腦才能產生有效的神經連結。最終你才有可能把這項運動轉化成你的習慣。
任何讓你痛苦的運動終究不能長久得陪伴你，良好的習慣（運動以及飲食）才是你長久保持好身材的保證。
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