學習該不該早起！
【老當毅壯學英語原創文章】
學習該不該早起？很多人都有不一樣的答案。對我而言，我覺得這個真的是個很私人的問題。
早起得看你的時間適應性，每個人的時間適應性是不一樣的，很大程度上取決於你頭一天的睡眠質量。
所以，其實不是早起的問題，而是晚睡的問題。
我們很多人都把問題的方向搞錯了。
睡的越晚，越不可能早起。我個人曾經用手環專門測過我個人的睡眠質量必須保證的時間點。我的睡眠質量必須保證四個小時以上，超出的就可以用來早起。而且對我而言，好像早起還不能持續堅持，必須得有間斷性才能持久。
我專門在不同的時間段進行了實驗。發現一個有意思的事情，那就是對於我而言，這個時間段可能不同的人有不同的區分，但大致應該都和我類似，所以這裡我也僅僅以自己為例。對於我而言，十點半是一個關卡，一旦超過十點半之後進行睡眠，第二天的凌晨睡眠就會出現波動，而這個波動似乎有好有壞，畢竟我的數據還無法精確化細緻化，但只要保證在十一點之前，則波動幅度最小，也最穩定，可以保證自己的第二天的效率化學習化穩定化。
但是，當我的晚睡時間變化到十一點半的時候，我的早起會經常性地減少一個很短的深度睡眠和一個比較長的淺度睡眠。我不太清楚那個比較長的淺度睡眠的意思，但是我卻很清楚這個很短的深度睡眠的意義。人的睡眠質量很大程度上取決於深度睡眠，少一點深度睡眠，雖然是很少的一點，但是依然會帶來很直接的影響。而這個影響可能就是第二天，我的精力會相對於第一天，有所運損。不管是精力上，運氣上，氣勢上，行動執行力上，似乎都比第一天有所變差。但是中午只要補充好能量，則下午就能恢復過來。但是，如果中午不能做到這一點，那麼我可能就無法在第二天的晚上，繼續第一天的強悍精力了。只能很果斷地早些入睡，才能繼續保持精力圓滿。
而一旦晚睡時間超過十二點，確切時間大概是十一點四十左右到十二點四十左右，人會變得極其精神。而這個精神有點類似第一天的精力的迴光返照，此時再睡覺，無論睡到幾點，哪怕睡到七八點上班的時間，感覺起床氣都很大，有著很慵懶的感覺，無法做到迅速進入學習角色，帶入學習環境。而如果依然像以前一樣早起的話，會嚴重影響到後續的學習精力分配。所以，如果開始準備早起學習，千萬不能時斷時續，變化無端。一定要保持一個持續的穩定的堅持的時間段早睡早起。
生理時鐘的說明：
1. 00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。這個時間段最容易做夢易醒，所以應該十一點前睡覺。
2. 01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。千萬千萬要牢記這一個時間段，這個時間段必須睡覺。
4. 09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7. 16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。這個時間段好像是鍛煉身體補充血糖的最好時期，鍛煉最容易出效果。
8. 17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。此時，思考問題最好。
11. 23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!
睡眠真的是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!
普通人的推薦作息時間為：
夏季22:00~23:00 ->入睡6:00~7:00 ->起床
冬季21:30~22:30 ->入睡6:30~7:30 ->起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。這個小睡不要超過一個小時，超過一個小時則會影響睡眠。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。尤其是速食麵，建議不要選擇速食麵當夜宵的主要食品。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
年輕人也罷，老人也罷，遵循自然法則是最好的養生之道。子時（23:00-1:00）一陽生，膽經當令，所以一定要睡覺，不要再消耗自己的陽氣了，這個是補不回來的。中醫上一天十二個時辰、一年24節氣都是有對應的人體臟器的，這個你自己搜一下吧。
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒20小時；嬰兒14-15小時；學前兒童12小時；小學生10小時；中學生9小時；大學生8小時；成人8小時；老人6-7小時
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
經過一段時間摸索後，我發現對於我而言。最好的睡覺時間是十點半到十一點，最晚絕對不能超過十一點二十。因為一旦超過這個時間點，就感覺第二天的精氣神好像都有些弱了，很明顯的感覺。
而早起的時間，則可以隨意變化。根據你頭一天的心氣變化而加長或剪短。但是必須得保證最起碼五個小時的睡眠時間。我用自己的手環檢測到的數據顯示，在剛開始睡覺的時候，是不能直接進入深度睡眠的，基本上都得一個小時（這是最快的速度了,說明睡覺時候心情比較好，所以深度睡眠也來的快，為什麼這樣子，我其實也不清楚。），而慢的話，起碼得兩三個小時才會進入真正的深度睡眠，有一次我和老婆生氣，結果都三個小時了，才進入深度睡眠，充分說明睡覺前的情緒影響會非常影響睡眠的質量產生結果。
而對於我而言，基本上每天都有三次到四次深度睡眠，我大概算是同齡人中睡眠質量比較好的那種人了，也就是所謂的沒心沒肺，缺心眼子，只管睡覺的那種人。而第四次深度睡眠一般都特別短，感覺可能和我早起有關。於是我主動把這個深度睡眠切除，這樣我就還剩下三次深度睡眠時間，所以必須保證五小時睡眠時間。那麼就是十點半到三點半期間，我必須保證我的睡眠。而這到也很符合古代人的作息時間規律，就是十點到四點半的時間。充分說明古代人的作息時間，從古至今，其實真的是有很多道理可以講的，不是簡簡單單一點小事情，一點小理由就能夠忽略的。
綜上所述，我最有效最經濟最划算的時間點確認應該是十點半到四點半。這樣我就可以睡覺睡六個小時。而如果五點半起床，則是已經睡覺七個小時了，完全滿足自身調整身心的需要，所以，早睡不一定就沒有時間去學習了，正好相反，早睡了，反而精力更加旺盛了，同時，早睡更加促進了早起。
如果一開始沒有養成四點半起床的習慣，那麼可以五點半甚至六點半起床，慢慢過度到六點，再過度到五點半，再過度到四點半。這需要一個非常長的時間去訓練。
早睡基本上是不需要強力訓練的，只要保持就是。但是早起，確實是很需要不斷堅持訓練的。堅持下來，不斷地堅持下來，這才會是你開始真正學習的第一步！
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