一覺到天亮才叫睡得好么，美國睡眠醫學會睡眠質量4指標

根據美國睡眠醫學會的定義，質量好的睡眠有4個指針，符合項目愈多，代表睡眠質量越好。而現代人壓力大，一般只要符合其中1至2項就相當不錯了。

【好質量睡眠4指標】

1.入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。

2.夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。

4.睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％處於睡著狀態。

另一方面，年輕人則普遍有睡眠時間較長、較少半夜醒來的情況，因此，對臨床醫師而言，所謂的「睡眠質量不好」，標準會隨著年紀而有不同。

【睡眠質量不好的指針】

1.入睡時間：成人超過45分鐘，老人超過60分鐘才能睡著。

2.夜醒次數：成人半夜醒來的數次在4次以上，青少年在3次以上。

3.醒後入睡：成人半夜醒來，超過40分鐘才能睡著；青少年及老人超過50分鐘才睡著。

4.睡著時間：成人躺在床上的睡著時間小於74％，年輕人小於64％。

失眠不是重症，絕大多數人只要經過適當的處理，做好睡眠衛生，不一定要靠安眠藥的幫助，也可以獲得顯著的改善。以下提供可提升睡眠質量的非藥物方法：

1.不論幾點上床，都應養成固定時間起床的習慣。

3.增加白天的活動量，但要避免睡前激烈運動。

3.睡前約2小時內，可以泡20至30分鐘的熱水澡。

4.睡眠避免接觸刺激性的物質，包括煙、茶和咖啡。

5.晚上不應吃得太飽，或喝過多的水和飲料，並在睡前先上一趟廁所。

6.建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激。

7.床只做為睡眠及性愛使用，避免使用床做其他非睡眠活動。

8.真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡。

9.對於睡眠不要只看睡眠的長短，而是要著重於隔天精神是否恢復。

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