睡眠與抑鬱症

大約80%的抑鬱症患者睡眠上存在問題。與抑鬱或抑鬱的藥物治療相聯繫的睡眠問題很多，主要包括：入睡困難，半夜醒來，難以重新入睡，早醒。另外，由於睡眠問題，使得抑鬱症患者更容易發生交通事故，也使他們的自殺風險增加。如果你正在承受睡眠問題的苦惱，可以試試下面這些治療辦法：

（1）堅持按時作息。每天同一時間睡覺，在同一時間起床，節假日也不例外。

（2）在睡前兩三個小時內不要劇烈運動。白天鍛煉有助於晚上的睡眠，但睡前鍛煉影響入睡。

（3）別在睡覺前一兩個小時內吃太多東西。因為消化作用會使你保持清醒。

（4）睡前吃一點夜宵。睡前吃少許食物有助於入睡。

（5）遵守睡覺前的一些習慣。如睡前看一會兒書，換上睡衣，刷牙，鎖門，關燈，這些習慣可使你輕鬆入睡。

（6）別在白天打盹。白天打盹妨礙晚上睡覺。

（7）不要攝入太多咖啡因。很多食品含有咖啡因，如茶、巧克力等。咖啡因會影響你入睡。

（8）不要上夜班。盡量將工作安排在白天，上夜班會打斷你的睡眠。

另外，有些抗抑鬱藥物也會干擾睡眠，有關事宜請與醫生聯繫。

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