太極拳運動有幾種呼吸方式？哪種方式更適合初學者呢？

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太極拳是一種注重內功的拳術。而調節呼吸對太極拳運動起著特殊的作用。太極拳乃柔中寓剛、綿里藏針之藝術。拳諺道「太極不用力，練得汗直滴」。運動生理學告訴我們，肌肉用力強度愈大，耗氧愈多。我們以競賽套路中四十二式太極拳為例．全套42個動作在5～6分鐘內勻速完成，其中的深蹲下勢、高舉腿獨立等動作．都是太極拳用力的獨特表現形式，其動作緩和、氣力相合。完美的下勢、舉腿動作無不是呼吸與動作有機結合的結果．如果呼吸配合不好，將直接影響這類動作的順利完成。而作為一個完整套路演練則必須自始至終調整好呼吸與動作的關係．如果配合不當，開始階段呼吸過深、過長，耗氧過多，會造成動作連貫性下降，運動節奏亦會被打亂。一般來說，練習太極拳時呼吸與動作配合的要領是：在起身、屈臂、手臂向內收合、蓄勁時，採用吸氣配合：動作在下蹲、伸臂、蹬腳及手臂向外開發、發勁等時，採用呼氣配合。簡言之，動作的合、虛、蓄用吸，開、實、發用呼。這樣的呼吸方式，可以和動作的用力姿態配合，氣勢舒暢，並能相應地擴大橫膈膜的升降幅度．增大肺部通氣量．加大發勁的氣勢和力量，增強身體重心的穩定。

但是，在太極拳運動中並不是只有這一種呼吸方式．比如初學者練習時的自然呼吸、陳式太極拳中的發聲呼吸還有在進行太極推手時胸式呼吸等。下面分別對這幾種呼吸方式來進行分析論述。

一、自然呼吸

自然呼吸法又稱混合式呼吸法．呼吸不隨意識和動作的改變而改變。採用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習過程中對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。初學者為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求．此時他們在練習過程中只能獲得一種感性認識．對運動技能的內在規律並不完全理解。做動作時也時常有停頓，不能做到節節貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它將是形成腹式呼吸的基礎。

二、腹式呼吸

腹式呼吸是在呼吸時橫膈膜運動．腹部隨之起伏，是以膈肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的運動特點來說．腹式呼吸能增大肺活量，也正是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，才能使太極拳在動作配合上協調。在太極拳運動過程中的氣沉丹田、內外結合、纏繞運動、舒暢經絡等，都是藉助腹式呼吸來完成的。腹部是「丹田」所在，練習時在身體端正的基礎上「意守丹田」．通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓盪。在充實飽滿的狀態下腹肌向四周產生緊張的內裹之力。太極拳以腹部的鬆緊起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為採用這種腹式呼吸，呼吸才更加深長、自然、勻細，並且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運動的規律。運動生理學認為，腹式呼吸的吸氧量大．並且在呼吸中有加深氣息的作用．這對太極拳運動在沉穩的基礎上，達到呼吸的柔、勻、細、長會起到一定的作用。腹式呼吸是太極拳運動中最常用的呼吸方式。

三、胸式呼吸

胸式呼吸的生理機理是胸廓向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張．外界空氣壓入肺內而完成吸氣。然後胸肋復還原位兩肩下沉使胸廓縮小．肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。在太極運動過程中，要求練習者的動作要符合太極拳的氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等特點，胸式呼吸會無意識地使胸廓緊張，外在表現為雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬．在動作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。但是，在太極推手中，為了起到「引進落空」和「瞬間轉化」的作用．胸式呼吸在一定程度上是可以採用的。單個動作的練習中運用胸式呼吸，就是利用胸部開合、提沉，以起到以胸化勁的效果。

四、發聲呼吸法

發聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中，根據動作要求和技擊時的情景，利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點．使呼吸在發勁時產生「哼哈」二聲。在太極拳運動中常採用這種發聲來協助人體的各種發力動作．特別是在太極拳的技擊運動中．儘管太極拳多採用的是四兩撥千斤的柔化動作．但是也有很多發勁動作，為了使發勁有滲透力，發聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張．促使肌肉具有較高彈性，還能使肌體得到放長，可以使人體內的意氣得到調動，以氣催力，以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。

在太極拳運動中，正確運用呼吸方式，能促使呼吸與動作、意識三者緊密結合、內外合一，進而可以為太極拳的健身和技擊創造良好條件。

五、在太極拳運動中常見的幾種影響呼吸的情形

1．憋氣練習者將主要注意力集中在動作要求、運動路線及造型上，就容易出現憋氣的現象。憋氣容易使肺部氣體不能很好交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量．使得氣血停滯、運轉不靈，導致全身動作受到影響。

2．僵直 僵直是初學者最容易犯的錯誤。初學者一般會刻意注重動作的姿態，導致動作發偃，尤其是上肢僵直。這樣難以演練出太極拳行雲流水的拳法特點。太極拳要求全身鬆柔、不使分毫拙勁。

3．散亂 這是太極拳練習者容易犯的錯誤。太極拳動作有開有合，有起有落，開時胸廓開張。如呼吸不能及時配合將影響動作的舒展，使動作規範受損。

4．短促練習太極拳時．氣不能下沉而遊離於胸。有的太極拳動作需要平緩地完成．深、長、細、勻的腹式呼吸正是這一特定的運動形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成動作的泄勁與鬆弛，難以達到一氣呵成的技術要求。

一般來說，建議初學者使用自然呼吸法．而對於有一定基礎的太極拳練習者。他們就必須有意識地使用腹式呼吸法，在太極推手時採用胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果．而陳式太極拳中的發聲呼吸可以促使內氣暢通．使內勁全部放出。可見在太極拳運動中，充分將呼吸方式與動作、意識緊密結合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。

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