減肥＝減脂，節食≠減肥

1、減肥≠減重，減肥＝減脂

大部分人認為減肥就是減重，其實減脂肪不等於減重。有人認為，只是減少幾公斤體重，腰圍變瘦幾寸，就是有效減肥，這是誤區，如今有效減肥的觀念已經改變。要想真正徹底的減肥，是要做到「降低脂肪比例」這才能確保不再肥胖，更健康。

一般而言，構成肥胖的三大要素為肌肉、水和脂肪，而水分佔體重的60%-70%。一般女性的體脂率為20%至25%，男性為12%-18%。減肥是循序漸進的過程，保持好平衡健康的心態，再加上堅持才會有效。運動減肥，是通過強壯肌肉來加速新陳代謝，通過肌肉消耗脂肪，從而減少皮下脂肪的量。身形變得苗條、不在臃腫正是我們運動減肥要達到的目的。

2、節食≠減肥

一日三餐，少吃一兩頓餐食，就是減肥的好辦法，這是打錯特錯。一天中孩子要有一頓餐食，是暴飲暴食的，這會促使脂肪的不規律生產，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。過度節食容易導致低血壓，內分泌紊亂，女性更年期提前等危害。合理的飲食習慣和適量的運動才能更有利減脂。

3、運動時間越長、強度越大≠越好

不管做任何運動都要遵循適度的原則，不是越多越好。運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。所以，運動的時候，如不注意適量原則會讓人第二天疲憊不堪，很沒精力。運動後可以慢跑或其他輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效果。

運動分很多種，有的運動強度很大，有的較為緩和。運動的時候，一定要注意強度的選擇，特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及肌體負荷不了，影響心臟健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低心率範圍內。對於想運動減肥健身的朋友來說，選擇的運動強度接近最低心率就可以，這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果！

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