抑鬱四年，分享我的一點治療心得及複發後的心理體驗

2013年底，我的失眠變的嚴重了，每天只能睡兩三個小時，而且失眠很淺，很容易醒，經常做噩夢，睡眠質量很差。診斷結果是抑鬱症並伴隨焦慮症，通過服用舍曲林兩年，病情漸漸好轉，每天可以正常入睡，心情放鬆了很多。

到了2016年初，基本上已經恢復了正常，睡眠穩定，頭痛頭重的情況已經沒了，情緒也很平穩，可以控制的自己不發脾氣，也不會無緣無故流淚。在沒有徵求醫生意見的情況下，我自己把葯停了。停葯以後，身體並沒有出現明顯的戒斷反應，每天正常的工作生活，作息規律。我很享受這種身心放鬆的生活，不過好景不長，十月份，抑鬱症複發了，我需要繼續吃藥可

能你沒法體會我當時的感受，那種擁抱希望又重歸失望後的落差，感覺心裡防線在崩塌，各種美好的憧憬都顯得可笑。

重新開始吃舍曲林，吃了差不多三個月吧，已經沒什麼效果了。長期的抑鬱焦慮，再加上的藥物治療，我的腸胃也出現了問題，經常會有反酸燒心的感覺，除了要更換抗抑鬱葯，還要治療胃病，注意養胃。真是福無雙至禍不單行，那種屋漏偏逢連夜雨的感覺，一段里時間心情處於低谷。

2017年11月，在服用十個月的文拉法辛後，病情再次得到控制，這次沒有盲目停葯，而是根據醫生的安排，減少藥量，每天按時服用。這期間吃了幾個月的胃藥，吃過一些養胃的中藥，和一些有益腸胃的食品，日常飲食也會特意選擇養胃食物，避開刺激性食物。

現在我已經停葯兩個月了，目前狀態良好，情緒沒有大的波動，最近在看一些正念療法相關的書籍，幫助自己認識自我，認識生命的意義，認識情緒。學會順其自然，學會觀察情緒，做到接納越轉變。養成一個好的習慣對自己的影響是多方面的，不僅僅是對當前疾病有幫助，對身心健康，以後的人生都很有幫助。

空閑的時候為自己找點事做，學會感恩，以記錄的方式把一些讓自己感恩感動的點滴小事書於紙間，印在心底。比如：今天去菜市場賣菜阿姨對我微笑，送我一小把青菜用於燒湯；路過幼兒園小孩子追逐碰到我會說「對不起阿姨」；上瑜伽課時動作不標準，老師會很有耐心幫我，分享她自己的經驗。

回憶和記錄的過程也是一次心靈撫慰的過程，那一刻的美好會定格在你的筆記本上，無論何時只要你翻開，它都在那裡，點點滴滴，潤物無聲。

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