早餐吃得妙，身材才更好

習慣晚睡的都市一族，在早上總是很少有時間能好好吃一頓，要不就是隨手抓個食物就出門。早晨總是和漢堡作伴，營養怎麼夠，身材怎麼能好……

一日之計在於晨！

一份塑身早餐，不僅要營養夠，更要搭配合理。小編為了嘉人們找來各種早餐搭配的建議，被忽略已久的早餐，是時候重視起來了~

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早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，所含的產熱物質「黃嘌呤」還能將脂肪燃燒速度加快5%！

多喝牛奶補鈣

這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，每天早晨喝300毫升牛奶補鈣的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

用全穀物食物代替精製主食

告別白米粥、牛奶吐司、饅頭……吧！用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

優質蛋白能防止暴飲暴食

雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

用果醬代替黃油

早餐愛在麵包上塗黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）？這些都是令你發胖的「不法分子」！不妨改一下口味，用水果醬來代替。

用酸奶代替沙拉醬

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被「熱量炮彈」擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！

Get到吃早餐的正確姿勢，

為家人健康，也為更好的身材，

一起提升早餐質量吧！

做一個好好生活的人~

從明天開始~

健康小貼士

鍛煉、飲酒、吃快餐、曬太陽這些事情如果適量的話，是沒問題的，但過量就有害了。而即便是一般情況下健康活動，比如鍛煉和睡眠，如果過多的話一樣是有害的。看看自己每天的生活，是否在這些活動的量上應該做些調整來改善健康。

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