為啥肚子肉肉最難減?你肯定沒嘗試這套「脫脂」動作!
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胖子的共同煩惱是,胖的話先胖肚子,減肥總是肚子是最後瘦下來的。
肚子脂肪堪稱是最頑固的脂肪了,產後媽媽擁有鬆弛的小肚腩,發福的人肚子上一層「泳圈」,努力減肥的人總是拚命的在減腰腹贅肉,可是頑固的肥肉似乎無動於衷,絲毫沒有要平復的趨勢。
為什麼肚子肉肉最難減掉?
雖然脂肪的生長是全身性的,但有的人是上半身胖一點,有的人是先胖下半身,因為身體基因問題,有的部位脂肪堆積會快一點,而腰腹脂肪是大多數人的弱區,是脂肪生長最快速的地方。
脂肪首先會攻擊腰腹這個薄弱部位,平時飲食的原因,食物是先進入腸胃,吃完飯的時候你會覺得肚子大了一圈。還有,很多女性在冬天下半身會穿得特別單薄,腰腹為了抵禦嚴寒會調用身上更多脂肪讓自己保暖。
隨著年齡漸長,男女的代謝水平都會逐年下降,身體能代謝的熱量值下降了,即使你吃跟少年時期一樣的食物,這個年紀的你肯定無法完全消化,而會逐漸發胖。想要代謝掉腰腹脂肪,最重要的是控制平時的飲食跟食材選擇,選擇合適的運動。
什麼運動才能加速減去腰腹脂肪呢?
答案是HIIT訓練!
別再只仰卧起坐了,這個動作消化的熱量實在是太低了,而且動作的消耗是帶動全身的,能調動燃燒腰腹脂肪的熱量基本就不值一提!實驗表明,高強度的運動去調動腰腹脂肪效果是最好的,而最有效的運動就是HIIT間歇訓練!
它比傳統的慢跑刷脂效率會加快一倍,而且腰腹脂肪的分解速度也是加倍的!
進行下面4個HIIT動作,時間是30秒,休息30秒,依次循環每次訓練20分鐘,堅持1-2個月,腰腹緯度會有驚人的改變。
HIIT動作1、登山者
HIIT動作2、開合跳
HIIT動作3、原地高抬腿
HIIT動作4、深蹲
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※想要腹肌?請收下這5個虐腹動作!
※氣血不足百病之源,多吃補血食物,補充氣血更健康
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