我總結了6個非藥物降血糖方法,對你也有用
作為一名患糖尿病二十餘年的老糖友,有一些降低血糖的竅門,屢試不爽,在此與讀者分享。
竅門一:不隱瞞病情
我會主動告訴我經常聯繫的親戚朋友我患有糖尿病,這樣他們知道什麼控制血糖的方法,就會告訴我,對我是有幫助的。
第二,聚餐點菜時,我能有主動權,也不會有人極力勸酒,有利於病情控制。
竅門二:飲食15-20-30原則
為控制血糖,我飲食堅持15-20-30原則,即每餐進餐時間控制在15~20分鐘,每口飯至少咀嚼20~30下,確定口中的食物沒有太大的塊時咽下。
細嚼慢咽也是提高飽腹感,降低能量攝入的好方法。這樣可以降低胃、胰腺的負擔,遠離高血糖。
研究發現,對於正常體重的人,細嚼慢咽可以少吃進88千卡能量,相當於少吃了半兩糧食。
竅門三:平時多吃醋
我選擇醋酸含量在5%以上的醋,這樣的醋對控制血糖才有作用。
我做涼拌菜時會多放點醋,如醋煮花生米或黃豆,醋腌漬小黃瓜、蓮藕、苦瓜等。
我在做米飯時也會放1-2滴醋,這樣煮出來的米飯不會有酸味,口感更佳,更重要的是,可降低米飯的血糖指數。
竅門四:多吃富含可溶性膳食纖維的食物
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現:每天攝入50克纖維素的人,特別是可溶性纖維,可以改善血糖控制。
可溶性纖維存在於一些水果和蔬菜中,還有大麥、種子、豆類、堅果、燕麥麩等,這些食物日常生活中我會常吃。
竅門五:不積累精神壓力
無論是什麼樣的壓力,都能使人體的血糖升高,尤其是胰島功能較差的糖尿病病人。而在生活中各種各樣的壓力又是不可避免的,如何看待壓力將會影響你的糖尿病控制能力。
每當我感到有壓力時,我會採取以下措施:
跟別人談一談煩心事;
聽聽我最喜歡的音樂、戲曲;
出門散步或跑步;
對自己不願意做的事情說不;
做做深呼吸;
……
總之,當我感覺有壓力時,我會採取一些措施讓自己平靜下來。
竅門六:愉悅地堅持運動
將運動貫穿生活的每一個細節,在家多做一些消耗體力的家務,白天不要久坐或久卧,靜坐時間不超1小時,然後起身做一些運動。
為了讓運動達到好的降糖效果,我選擇全身性運動,如健走、競走、太極拳、游泳、騎自行車等。
運動強度有保障:運動要達到一定強度才有控制效果。我這樣掌握運動強度:運動後全身發熱、微汗、輕鬆愉快、稍感乏力,休息後可恢復。
運動時間有保障:我每次的運動時間會在40-60分鐘之間,視運動強度的大小適當調整。
上述方法,您也試試吧。
作者:楊寶貴
本文編輯:朱俊平
精品推薦
許樟榮(原)中國人民解放軍第306醫院
糖尿病基礎知識100問
許嶺翎北京協和醫院
如何駕馭胰島素,達到最佳控糖效果
《糖尿病之友》雜誌社
破解餐後高血糖,食物血糖生成指數
《糖尿病之友》雜誌社
感謝您對一周食譜內容的信任
TAG:糖尿病之友 |