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蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現。這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。
如何練習蓮花式?
a 手仗式坐姿
b 曲右膝,抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。
c 曲左膝,抓住左腳,讓它盡量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。
d 頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然後,交換腿部位置,重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習,逐漸延長至1分鐘,甚至更久。
練習要點:
a 初學者想要更快地掌握蓮花式,可以先每一條腿進行拉伸練習,兩邊都拉伸之後,再嘗試進入蓮花式。
束角式拉伸
開跨坐
單邊盤腿拉伸
b 開始也可以只先練習單邊盤腿,也就是半蓮花式。
c 不習慣坐在地上佳人,一般膝關節可能不大靈活。所以,初步練習,會感到膝部疼痛難忍。不過,只要堅持練習,這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時間。
益處:
蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一,瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後,它便會是讓你最放鬆的體式之一。從身體層面來看,這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬,促進腰腹的血液循環,讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言,正如小編前面說,蓮花式是一個適合冥想的體式,是因為它能讓大腦始終保持專註於警醒。在你練習時,你身體獲得休息,卻不會感到慵懶。
禁忌:
a 膝蓋有傷
b 腳踝有傷
c 在老師指導下練習最佳
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