每日健身 | 俯卧撐健身進階，五種你肯定做不動的高級俯卧撐
現在很多人注重健身。除了去健身房鍛煉，其實自己在家裡也能夠有很有效的鍛煉。當然前提是你需要掌握正確的方法。
俯卧撐，高級點的名字又叫做伏地挺身。很多人在家裡鍛煉的時候就是做做俯卧撐。俯卧撐確實有很不錯的效果。俯卧撐能夠堅實骨骼，鍛煉腰部和肩部胳膊的肌肉。還能夠提高心肺功能。所以啊，俯卧撐可以作為一個天天都進行的訓練項目。
當然天天做呢，時間長了之後，強度就又不夠了。這個時候就需要來提高一下訓練的強度了。可以增大一下前傾的程度。不過注意的是要循序漸進的增大，切忌一口吃個胖子。
單手俯卧撐也是很多人想完成的一個動作，但是這個動作很難。僅靠一個手臂去支撐全身的重量，要求你的手臂要非常有力量，同時還需要你強大的平衡能力。
所以，我們可以通過弓箭手式伏地挺身先進行基礎訓練。一步一步的增加訓練強度，盡量的減少另一隻手的支撐。時間久了之後，你會發現你慢慢的能夠進行單手俯卧撐了。
還有練習平衡力量的一個絕佳的方法，就是倒立俯卧撐。這個動作應該是最難的了。在支撐的同時還要保持平衡。所以這個動作也急不來。你可以先把腳搭在牆上，慢慢的進行這個動作的練習。
俯卧撐具有很好的健身效果。希望各位能夠利用這個簡單的訓練方式鍛煉塑造出一個不簡單的自己！
（文章選自功夫者）
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