打羽毛球如何避免受傷？

現在很多人都熱愛打羽毛球，但是問題出現了，才打沒幾次，肩部受傷，腿部拉傷，還能不能好好的打球了，有什麼能防止受傷的好方法？已經如果出現了小傷，如何快速的治療？

要知道如何避免受傷，就要清楚為什麼會受傷。

打羽毛球受傷用一句話概括就是我們的身體無法承受這項運動的強度。

但是，人體是極為聰明和不斷進化的，他的智能指數遠比我們所能想像的更讓人驚嘆。

也就是說，如果採用正確的方法，我們的身體可以通過訓練適應這種強度的運動，甚至比你想像的變得更好更強大。

首先，我們來看一下我們的祖先，在缺乏醫療觀念和條件的狩獵時期，他們要長途奔襲狩獵覓食和面對各種危險，受傷是極為普遍的情況。因此人體已經進化出在受傷情況下依然可以面對危險和逃離困境，甚至繼續狩獵和戰鬥的能力。

這種能力對我們當下的身體其實既是強大的保障也暗存隱患。

這種能力的優點有：在一般的受傷狀態，根本不影響日常的生活，比如擦破皮，跌了一下，別了一下，輕微扭到。這些傷害即使你不去管他，在一段時間之內他也會自動修復。

甚至即使出現一些較為嚴重的扭傷，身體會強制讓受傷的部位限制，並啟動相鄰或相應肌肉和組織代償，讓你依然能夠具有一定的活動度，來盡量滿足日常生活，甚至較為激烈的運動。典型的例子如跛行。

這種能力存在的隱患：在一些危及情況你會不顧受傷部位，強制啟用超負荷的模式來提高狀態。簡單地說就是忘了疼，即使受傷還是要超常發揮。這在受到危險時當然是非常好的，畢竟傷可以再養，但是有些危險是需要先把命保住。

但是這個狀態在打球時候會經常讓我們強制啟動本該修復或輕微受傷的組織繼續進行高強度運動，那麼引來的後果，就是有些關節或組織無法承受，出現急性損傷。或者長期積累形成慢性勞損傷。

另一個隱患是代償有時候長期維持，甚至形成一種慣性和習慣，這種狀態常常自身都很難察覺，比如一些體態問題，如圓肩駝背，如骨盆前傾，如內八外八。這些體態問題或者各種代償帶來的身體的不平衡狀態，在平時普通的坐卧行走中很難顯出有什麼問題。但是一旦進入如羽毛球這樣的高強度對抗時候就會問題凸顯，既是你技術突破的瓶頸，也是身體受傷的重要隱患。

那麼回到問題本身，打球如何避免受傷？

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有一句話概括：訓練身體適應這項運動

下面來談具體點：

1

改善不良姿態，消除受傷隱患。

很多的東西是有因果的，很多的傷不是平白無故受的，自身的微小不良習慣和姿態都有可能隱藏著受傷風險。

2

增強體能，體能包括力量，速度，敏捷，柔韌及耐力五項指標。

3

掌握正確的技術

很多人提到了這條，需要注意的是，技術是以體能為基礎的。沒有良好的體能保障是發揮不了技術特點的。簡單的你不具備起跳能力還談什麼起跳扣殺。

另外，技術其實具有很多個人屬性，我們講的技術要領核心大概80%是不變的，但是另外20%也是富有個人習慣和特點的。因此如何順暢省力是我們掌握技術的一個重要原則。

4

防止受傷的意識

其中包括：

合理分配體能，知道什麼時候狀態好，知道發揮也要知道收斂

管理情緒。有時候心情不好，打球的時候就想發泄，有時適得其反

戰術意識，特別是雙打，知道什麼時候該做球什麼時候該讓球，不要一味爭搶。其實羽毛球是隔網相對的運動，不會像籃球足球橄欖球等有直接的肢體衝突，甚至有人會故意下拌，造成不可預知的受傷。這種受傷反倒是很難避免的。只要雙打不是豬隊友，大家搭配默契，很少出現直接性的接觸傷害。

拼搶輸贏的控制。這個還是要根據自己的狀態，當然有輸贏必然計較，只是還是要適當的節制，畢竟不是專業運動員需要爭金奪銀為國爭光。當然打起來確實有時也難以自制，根本的辦法還是提高體能儲備，有更好的體能就能保證更好的控制，會減少因體能不支導致的動作變形而發生的受傷。

5

休息和營養

這個其實很重要，要時刻關注自己的身體，畢竟他是本錢，他好了你才玩得更好，更有意思。

6

循序漸進的原則

其實，很多打球的人是辦公室職業人群，就是因為久坐想要找個運動鍛煉，但是結果羽毛球確實太有意思，一發不可收拾。但是本身並沒有多少體能保障，甚至本身就存在著一些體態和代償問題。這樣受傷的風險自然很大。

因此必要的體能訓練是需要的。另外有人提到裝備。沒必要一開始就追求高重量，高磅數的拍子，其實初學者真的從輕，軟開始，覺得駕馭的了在逐漸加強。切忌一開始就霸王硬上弓。

歷史看點

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