想肩寬再多10cm？就跟最能吹的小力王學練背！

小力王的身材咱們都熟悉

可以說

他是我見過最健康的大塊頭之一

沒有健美運動員那麼恐怖

但圍度和力量俱佳

那麼他的背部訓練有哪些技巧？

跟MAX一起來看看

動作解析：

器械拉伸

這個動作可以更好地激活背部肌群

有些小夥伴喜歡先做引體向上

認為精力最充沛，其實不然

因為你的背部激活還沒有被激活

如果把引體放在第三個動作

你會發現非常輕鬆

動作解析：

依然是器械拉背

注意一定要從肘部開始啟動

不要用手臂的力量，更不要聳肩

動作解析：

體重較大的小夥伴

可能很難從引體向上中受益

所以用高位下拉

注意儘可能在不犧牲行程的前提下

使用寬握距

這是發展背部寬度最好的動作

動作解析：

採用站姿

窄握距可以讓刺激往下延伸

更多刺激下背部

動作解析：

反向蝴蝶機

咱們平時用來練三角肌

但它也可以用來鍛煉斜方肌

動作解析：

最後一個收尾動作

用來銜接背部與肩部的線條

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