5招擁有迷人後背 背影殺手GET

現在很多人減肥總是將減肥目標放在腰腹，腿部和臉上。但當他們這些部位的減肥大功告成時，卻尷尬的發現自己居然還長著一副虎背熊腰！

好吧，減肥大業功虧一簣！

其實後背是大家平時減肥時特別難鍛煉到的地方。什麼拜拜肉，副乳，厚片背等等問題都困擾這大家。今天小編就跟大家分享幾個好方法，教你練出迷人倒三角身材。

【俯卧撐20秒】

俯卧撐是最直接鍛煉到肩膀，大臂，後背的運動，能有效減少贅肉的堆積。動作一定要標準，堅持20秒，中間休息10秒，然後重複4組。

【啞鈴划船20秒】

雙腳分開站立，上半身前傾，背部挺直，腰腹部吸緊，藉助啞鈴的力量，做手臂回收動作，手比較盡量貼緊身體。持續20秒，中間休息10秒，然後重複4組。

【平板左右交替撐體20秒】

俯卧撐準備，然後換成平板撐狀態，再恢復動作。堅持20秒，中間休息10秒，重複4組。

【斜板啞鈴划船20秒】

雙手握住啞鈴，俯卧撐準備，然後單臂抬起，換另一條手臂進行。手肘儘力向後拉，雙臂貼緊身體。堅持20秒，中間休息10秒，重複4組。

【斜板支撐接下犬式20秒】

呈斜平板支撐狀態，雙臂雙腳支撐身體，然後臀部上抬，身體向後，形成三角形。堅持20秒，中間休息10秒，重複4組。

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