關於如何更聰明地吃零食的9點建議

1、細嚼慢咽。

享受每一件零食。嘗試分配10分鐘專門用於零食，不要被其他因素分心，如電視、電話或與某人的對話。

2、選擇合適的時間。

零食的最佳時間是晚上12點到下午5點。零食在這個時間段不僅可以防止暴飲暴食，而且有助於抑制不健康的零食選擇-這往往是體重增加的原因。

3、選擇烘烤的，而不是油炸的。

水果和蔬菜在任何形式上都不好。例如，香蕉和土豆最好是烤的，不是油炸的。雖然燒烤聽起來很健康，但事實上它通常是加了油，油炸油對我們的身體不是很好的朋友。

4、不要在桌子上吃東西。

在辦公桌上吃東西，特別是沒有控制部分，是很危險的。當你在做一個項目的時候，一堆打開的餅乾在電腦前可能會被忽視。

5、選擇健康的替代品。

當你的同事喝茶或咖啡在工作與甜蜜，帶來健康的替代品：像乳酪和水果。

6、多吃纖維和奶製品。

如果你有一個久坐不動的工作，多吃纖維和乳製品。這將有助於腸道應對不活動。纖維被發現在所有蔬菜和許多水果，以及麩皮和全麥麵包。

7、嘗試麩。

嘗試脆皮麩皮。他們迅速飽和並幫助降低血液中的膽固醇水平。你可以把它加入你的冰沙，撒在水果沙拉上，或將它與乳酪混合。但是每天不要吃超過30克的麩皮，一定要喝大量的水。

8、不要喝高熱量的飲料。

任何高熱量的飲料，如果汁或冰沙，都不會長時間滿足您的需求，並且可能會超過卡路里和糖分的允許範圍。

9、在家準備點心。

在商店或快餐店，你很少能以現成的形式找到健康的東西，所以只需拿一塊巧克力棒回去工作就容易多了。如果你在家準備一些東西，比如健康的餅乾，在烤箱里干香蕉，蘋果切片-你對你所吃的成分有更多的控制，當你帶上自己美味的零食時，你就不會那麼容易為自己買壞東西了。

建議：吃什麼健康零食？

乳酪

隨時享用美味小吃。午餐時，你可以品嘗帶漿果和水果的乳酪。對於咸點心，你可以嘗試用蔬菜乳酪。

任何水果

蘋果，梨，香蕉，橙子，柚子，桃子，4-5個杏子或者一碗時令漿果。但不要吃得過飽。水果含熱量高，含有果糖，所以很容易過量食用。

堅果和種子

不要吃超過25克。堅果非常健康，因為它們含有不飽和脂肪。但它們的卡路里也很高。

健康的三明治

用這種方法做一個三明治：用一個薄薄的大餅包裹，加入雞肉或乳酪的烤塊，再加上任何蔬菜和生菜。

鷹嘴豆泥或果醬

這種蘸蔬菜和全穀物的食物可以滿足你的飢餓感，讓你飽飽，因為它們的蛋白質和纖維含量對你有益。

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