學會算日子，減肥效率讓你事半功倍

經期真的是女人們的福利了，若果能有效地利用生理期規律，那麼每個月都是減肥福利。那如何正確利用經期健康減肥，讓瘦身事半功倍！那就跟著我一起來算日子吧。

首先，可以將生理期分為4個階段，由月經開始的第1-7天，稱為「瘦身預備期」，從月經第8-14天為「瘦身超速期」；在之後的七天也就是第15-21天為「瘦身平原期」；最後21-28天為「瘦身停滯期」。

瘦身預備期

飲食篇：這段時間，你的情緒波動會很大，新城代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就會讓多餘的熱量積聚在體內，更因減少運動，讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡在生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，那就一定要改，別僥倖。這段時間，就放鬆下自己的心情，均衡飲食為一個階段做準備。

運動篇：1.減少運動，控制在每周2個小時左右；2.不要進行節食或高強度運動。可以選擇輕緩的運動，如慢走、瑜伽、普拉提（在坐墊上運動時注意千萬不要做「體味倒置」的動作）

瘦身超速期

飲食篇：這段時間體內積聚的水份會排出，新城代謝也會變快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做針對性的運動就能夠消脂。

因為要正常工作，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除澱粉食物。第一天進食後可以減少1公斤左右，第二天要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘針對性的運動，想瘦哪裡就做哪方面的運動。

如果發現體重無變化，就再減少每餐食量，這樣可以比較穩定地減重約2公斤

運動篇：1.運動頻率可以保持每天或者隔天，保證這一周運動量在5小時以上。2.適合加大有氧運動量和力量訓練，迎接挑戰。

瘦身減速防水腫

其後，在經歷「瘦身平原期」時，新城代謝又開始減慢，如容易減肥了，只能維持體重。之後的7天，到了另一個階段「瘦身停滯期」，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線，但實際上，這段時間，身體水份積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動大，食慾也大增。

這時，防禦水腫的方法就是多運動多出汗，自己做腿部按摩保持興趣愉快。

飲食篇：為下一次月經來臨做準備，增加鐵和高蛋白的攝入，以清淡、易消化為主；多吃高纖食物。

運動篇：1.瘦身平原期：繼續保持上一階段的運動量但是強度要降低一些；一定要注意適當的休息。2.瘦身停滯期：加大有氧運動量，整體運動時間開始減少到每周3-5小時，加入做一些舒緩運動，多進行拉伸。

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