該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

記得小時候和父母以及奶奶等人走在路上，突然一個巴掌就朝後背拍了過來並說道，不要總是彎腰駝背的。

圓肩駝背特別常見於：寫字坐姿不正，坐辦公室人群，電腦工作者，甚至長時間玩手機，長時間的久坐都容易導致聳肩駝背。

這種站立姿勢不僅會讓整個人看起來沒有氣質，長期如此對脊柱、肩膀等部位也會造成傷害。

如何有效的改善圓肩駝背呢？

弓式拉伸

1、雙腳與肩同寬，然後趴在平地上。

2、雙手拉住腳背，然後雙腳於手向上拉起。

3、頭部自然的望向天花板，保持呼吸均勻，切記勿屏住呼吸。

4、這個動作盡量保持在20-30秒。

5、調整下呼吸，然後慢慢把雙腳放回地面，

6、飯後不要立馬做這個動作，最好是空腹後飯後2小時後進行。

7、如實在無法完成這個動作，也可換成繩子代替哦！如圖！

8、把重心放在腰腹上，不要前後的晃動身體，然後調整好呼吸。

這個動作每天重複5-8次即可，也可以根據自身情況來調整哦。

做這個動作時候，最好在地上鋪上一層運動墊，不但可以阻擋寒氣，還能保護身體關節等，以免因為肢體長時間接觸地板，因地板太硬而受傷。

注意：

高血壓、低血壓、腰椎肩盤突出、脖子受傷者、腹部術後不久、孕婦等，請諮詢醫師後再做此動作。

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