6個高能難度瑜伽體式挑戰指南

想要挑戰高能瑜伽難度體式，從簡單的開始，用上輔具，循序漸進。今天推薦6個高難度體式練習方式，希望對同學們的練習有所幫助。

1.手臂支撐

如果腳不能騰空，把腳放在磚塊上

啟動手臂、核心、腿部力量

2.手倒立

想要練習手倒立，可以從靠牆的L型手倒立開始

面對牆做手倒立，雙腳踩在牆上

然後一條腿離牆，呈90°

保持5次呼吸，換邊

3.鴿子式

鴿子式如果抓不到腳，可以用牆和瑜伽繩

雙手抓住瑜伽帶，胸腔打開，保持5次呼吸，換邊

4.孔雀式

孔雀式是高級手臂支撐體式，腳抬不起來可以把腳放在磚塊上

保持5次呼吸

5.螢火蟲式

剛開始練習很難抬起臀部，可以在臀部下方墊上磚塊

雙腿有力夾緊大臂

保持5次呼吸

6.單腿金字塔式

這個體式需要核心力量

剛開始不穩定可以用牆，手撐在磚塊上

保持5次呼吸，換邊

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