最強增肌三部曲—練吃睡，跟著做，肌肉增加不是夢

很多健身者在鍛煉的過程中總是有憂慮的過程，就是在增肌和減脂這兩個時間段，很多人都不知道怎麼去做，如何去控制自己的鍛煉方式和飲食才能讓鍛煉效果達到最好。

其實這是每一個初期鍛煉者都會經歷的事情，你在學會了基礎的鍛煉後，還不能說是健身成功入門了，你還得去經歷增肌和減脂這兩大鍛煉過程，這是每一個健身者都要接觸的鍛煉過程，你想讓自己肌肉增加，就得通過大強度的增肌，想要脂肪減少，就得進入減脂這個鍛煉步驟。

在每一個鍛煉步驟中你所經歷的鍛煉方式都是不同的，包括你的飲食方式，都是不一樣的。

那麼，我們在增肌的時候該怎麼去做才是最高效的呢？在這裡我會給大家細說增肌中該如何去做才是最高效的。

第一步、練

練，在增肌中是必不可少的，但是該如何去練？這就是有講究的，我們不能每天都去了健身房就隨意的鍛煉，這樣你是很難收穫到好的鍛煉成效。

我們在增肌中練也是很有講究的，你要練得好，練得有強度才行。增肌鍛煉中我們的鍛煉強度要比你之前的新手期鍛煉強度大，你要讓自己不斷突破，才能讓肌肉得到有效的衝擊破環，才可以生長成更強大的肌肉塊。

所以，練我們要做好相應的鍛煉計劃，你的計劃要有一定的鍛煉強度，不能還是像新手期的輕量鍛煉。

第二步、吃

說完練就是吃了，增肌的飲食是相當重要的，可以說是重中之重了，你除了會鍛煉，還要會吃，很多不會吃的人在增肌的時候往往會受到很多挫折。

所以，增肌的過程中要把自己的飲食做好，每天三餐如果吃不下，你可以分開，把自己的熱量散開攝入，減輕你的腸胃負擔，你吃的也就舒服。

增肌的時候要讓你的食物攝入大於你的身體日常代謝率量，這樣你才可以做到高效的增肌。

第三步、睡

沒有錯，最後一步就是睡覺，你要讓自己睡上一個好覺，這對於增肌來說是非常重要的。

你不要小看睡覺，如果你能做到良好的作息習慣，這對於你的肌肉增長幫助是非常大的。

我們在經過高強度鍛煉後，良好的休息才可以幫助我們得到好的肌肉修復成效。要知道肌肉修復的最佳時間是你在睡眠的時候，所以大家要養成良好的睡眠習慣，這是非常重要的。

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