造成偏頭痛的10大「元兇」，4種自然的方法，減少你的偏頭痛

偏頭痛與激素和基因有關

專家認為，激素可能會影響偏頭痛的風險。在生殖期，女性偏頭痛比例較高。研究還發現偏頭痛患者的後代自身發展的風險較高，這意味著可能存在遺傳關聯。

幾個觸發器會導致偏頭痛發作：

醇

某些食物

脫水

禁食

缺乏睡眠，睡眠過多，睡眠模式不規則，睡眠不安

經期

閃爍的燈光

某些氣味，特別是一些香水

天氣 - 51％的頭痛患者受天氣影響

你可以做些什麼來減少你的偏頭痛頻率？

1鍛煉

許多偏頭痛患者避免做運動，因為體力消耗可能是他們的觸發因素之一。但是，有些練習對偏頭痛患者有益。瑞典哥德堡大學Sahlgrenska學院的研究人員開發了一項鍛煉計劃，可以安全地改善偏頭痛患者的健康狀況，而不會引發攻擊。

鍛煉可以很好地預防偏頭痛。他補充說，瑜伽，太極拳和其他思維/身體練習可以用於管理偏頭痛。瑜伽和冥想已被證明有助於減輕壓力，這是一種已知的偏頭痛觸發。

2飲食

某些食物和飲料被認為會引發偏頭痛發作。偏頭痛觸發因素以不同方式影響患者，有時甚至根本不會。你需要找到哪些食物或飲料觸發你的攻擊，要麼避免它們，要麼減少它們的消耗。

與偏頭痛相關的最常見食物/飲料是：

酒精飲料，尤其是葡萄酒

咖啡因

巧克力

柑橘類水果

成熟的乳酪 - 陳年蛋白質食物含有更高水平的酪胺。一些專家認為酪胺導致易感人群中的偏頭痛。酪胺是一種天然存在於食物中的物質。如果你頭痛時服用單胺氧化酶（MAO）抑製劑，你必須避免酪胺含量高的食物。

加工食品

鹹的食物

一些豆類和堅果

一些食品添加劑，如阿斯巴甜

一些食物防腐劑，特別是味精

有關偏頭痛的觸發因素有時是個謎。有些病人有一天可能會吃乳酪和巧克力，並且很好，但在另一天會出現偏頭痛癥狀。專家認為，在存在偏頭痛發作的風險之前，觸發因素需要隨著時間的推移而逐漸積累起來。

3壓力

那些生活中壓力很大的易感人群更容易患上頻繁的頭痛。患者應該考慮降低壓力的方法，比如休息一下周末，或者休息一會兒。

不幸的是，太多美國人被困在一個不健康的惡性循環中，以應對高壓力水平，這使得採取有益的行為或改變生活方式變得更加困難。

許多健康或不健康的生活方式因素要麼增加或減少偏頭痛觸發因素的數量。如果你鍛煉並遵循健康的飲食習慣，你可能會睡得更好 - 已知適量的睡眠可以減少偏頭痛發作的頻率。

4睡眠

獲得足夠的睡眠對良好的偏頭痛控制至關重要。已證明睡眠剝奪與某些患者偏頭痛發作的頻率和嚴重程度密切相關。來自密蘇里州立大學生物醫學與生命科學中心的研究人員發現，睡眠不足會導致關鍵蛋白質水平的改變，從而增加偏頭痛的可能性。

大多數每天睡眠時間不足六小時的人更易患頭痛。然而，睡眠太多，意味著每晚超過八小時，也可能使事情變得更糟。

盡量在每天的同一時間睡覺並醒來，即使在非工作日期間也是如此。

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