燃燒吧，卡路里！HIIT最經典的10組動作

HIIT 是指高強度間歇性訓練，對提高心肺功能、衝擊速度有所幫助，且減脂效果明顯。

通常HIIT20分鐘的訓練比在連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。因此燃燒相同的卡路里，HIIT 會比傳統有氧運動更加節省時間！

下面，跑步吧分享一套HIIT最經典的教程，以全身塑形減脂為主的訓練，10組動作，大家需要根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。燃燒吧卡路里！

動作1：立卧撐 10個

動作2：開合跳 30個

動作3：跪姿俯卧撐起 10個

動作4：俯撐交替提膝 左右各20個

動作5：深蹲 20個

動作6：凳上反屈伸 20個

動作7：深蹲跳 10個

動作8：仰卧卷腹 20個

動作9：後箭步蹲 左右各10個

動作10：仰卧挺髖 20個

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

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