跑步膝蓋疼，是患上了關節炎？
現在，越來越多的人參與到跑步當中來，特別是夏天快到了，很多女性朋友為了減掉小肚子也開始每天跑步，希望在穿露臍裝前能瘦下來。但卻發現，跑完步後膝蓋位置開始隱隱作痛，平時走路還好，一動作大了就會有明顯感覺。
於是心裡開始犯嘀咕，這難道是膝蓋跑壞了？是不是患上了關節炎了？我還能還能繼續跑嗎？......
今天我們就來講講跑步膝蓋疼這件事。
1.
每天跑步會導致關節炎嗎？
很多人認為，跑步健身是對身體的一種損耗，擔心自己膝蓋的半月板會越磨越薄，甚至磨沒，所以就少運動甚至不運動，以為這樣就能保護關節，這其實是個誤區。
打個比方，我們買了新車4s店員會告訴你，新車在剛開始要經常開出來拉練拉練，不要放在車庫裡，不要不敢開怕蹭壞，你不開技術就一直得不到提高，對車子也不好。
我們人體也是一樣，各個關節就是車子的零件，經常運動，關節軟骨會經常受到刺激，分泌組織液利於潤滑，也能促進關節細胞代謝，加強關節強度。
如果長期不運動，關節內的潤滑液稀少，缺少了潤滑劑的保護和營養代謝，關節周圍的肌肉組織就會逐漸萎縮。久而久之，一旦你有什麼過激的動作，關節損傷的幾率就會大大提高。
2.
運動過猛更容易膝蓋受傷
大部分人跑步後膝蓋疼痛，其實是一種關節水腫現象，這和平時無運動習慣，偶爾運動就過猛有關。這種情況下，傷者只需要注意休息、保養，期間不再有過激動作，一般2-3天就會自行恢復，疼痛消失。
但是，有一類人需要特別注意，就是那些有過或正在進行「高頻次，長距離」，這種高危行為的人。他們極其容易因運動超負荷而引起軟骨和半月板損傷。
什麼叫「高頻次，長距離」的高危行為呢？
這個因人而異。如果你平時習慣隔天跑5公里，為了減肥突然每天跑10公里，這對你來說就是高危行為。
如果你是一名老跑者，已經跑了10年每天都是10公里，那麼就不屬於高危行為，因為身體的恢復能力已經習慣了這種損耗。
所以，是不是高危行為，大家可以根據自己的運動情況來判斷。
3.
膝蓋損傷是可以自行恢復的
我們人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，只要是注意休息，加強食物營養，減少運動量，恢復如初並不難。
難處理的是那些日積月累的損傷，膝關節修復速度永遠趕不上你磨損速度，這樣就會積勞成疾，導致軟骨無法修復而退變，誘發關節炎。
當然，每個人的膝關節骨骼強度、肌肉力量、體重不一樣，耐受能力和恢復能力也不一樣，適當鍛煉能讓關節的韌性和活力得到加強，減少損傷的幾率。
不羈建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養
4.
想要跑步保護膝蓋，你得這麼做
不羈有一位朋友，他跑步已經10多年了，參加過40多次馬拉松，算是跑圈的「老油子」了。
他說，自己平時一周跑3-4次，膝蓋不太有感覺。偶爾在爬山和馬拉松後，膝蓋才會有酸痛的感覺，他的做法是跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，就這樣不知不覺跑了10年。
在這裡不羈提醒大家，對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
跑步前，要先進行熱身。如慢跑5分+各關節活動，拉伸腿部及手臂大肌肉群；
跑步時，要有計劃循序漸進。想要提高自己的跑步時間或者是跑步速度，可以指定計劃每天完成一小部分。
如果是沒有運動基礎，剛開始跑的人，則要根據自身情況，能跑多久就跑多久，後面再階段性慢慢增加；
跑步心態要平穩，忌好大喜功。無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。
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