跑步六大誤區，90％的人跑步都白跑了！

跑步是很多人喜歡的一項運動，正確的跑步不僅能幫助減肥，還能增強新陳代謝，提高身體素質，可是你知道嗎，錯誤的跑步沒有效果不說，對身體也存在很多損傷，跑步，你白跑了嗎？

誤區一

不做熱身運動就跑

很多人跑步的時候，不做熱身運動，或是不知道做什麼運動，一上路就開始跑。這樣很有可能會出現崴腳、膝蓋疼、岔氣的情況。

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區二

每次跑20分鐘

從理論上說，只要是運動就會消耗能量，但如果你想要更有效的減肥，20分鐘可能不夠。

慢跑30分鐘是快速能源消耗得差不多，儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候，如果在這之前停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區三

跑步速度很快

如果你每次跑步都大汗淋漓、氣喘吁吁，那麼你的減肥效果可能不是很好。因為快速跑氧氣供應不足，脂肪參與供能的比例是最低的，而且這樣跑步的時間持續不長。

而且，快速的跑步會讓肌肉很快疲勞，身體勞累不說，小腿肌肉也會因此更容易緊縮而變粗。

誤區四

跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。

準確的跑步姿勢是：

1. 身體保持正直

2. 腳掌自然落地

3. 肩膀放鬆，手臂自然擺動

4. 臀部收在身體正下方

5. 頭部保持在肩膀正上方

誤區五

跑完喝飲料

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。

一般來說，運動過後出汗較多，這時鈉會隨著汗一起排出來。而身體低鈉狀態可能引起噁心、嘔吐、頭暈，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈。

所以運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。

誤區六

跑完就坐下

劇烈運動後，血液都會集中在人體下肢部分，以提供滿足其運動所需要的氧分供應以及APT的合成等等。

運動後立即坐下，血液由於太過於集中人體的下肢，加上坐下時膝部以及跨部對血管進行壓迫，致使血液迴流無法正常進行。

後果就是血液在下肢部分聚集，會出現所謂的"大屁股"的現象。

運動後應進行適當的放鬆，如走幾圈，錘錘小腿後部肌肉群和大腿前肌肉群，在沒有酸痛感後才可以休息。

你是否犯過上面這些錯誤呢？

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