爬泳划水，打水技術貼！這樣練習才是進步的最大的策略

爬泳的練習方法

爬泳是一種常見的泳姿，俗稱自由泳 ，也是很多泳者的熱選。很多泳者在練習爬泳的時候總會有很多障礙，打水、換氣、下沉各種各樣的問題都會影響爬泳的質量和速度，今天和小編一起來了解一些爬泳的練習技巧。

陸上練習

坐姿打水：坐在岸邊或桌椅邊上，兩手後撐，兩腿伸直，腳尖相對，腳跟分開成八字形。以髖關節為軸，大腿帶動小腿，做上下交替打水動作。先可以傲慢打水，然後可以做快打水的練習。

坐在池邊，兩腳放入水中打水，要求同上。

俯卧在池邊或長凳上，兩臂前伸或彎曲抱住物體固定，兩腿自然併攏伸直，做上下打腿動作。

水中練習

扶池槽打水：俯卧水面抓住水槽可採用快速打水或慢速打水的方法。要求打水時，腳不出水面。

也可用仰卧的方法，兩手抓住水槽，身體仰卧水面，用仰泳腿部動作的練習，體會爬泳打水的方法，但必須注意膝蓋不能露出水面。

手扶浮板或救生圈打水。方法要領同前。

腳蹬池壁滑行打水，打水方法按腿部動作要領

練習者由同伴拉著，做原位或後退行走的打水練習。

臂部動作練習

身體站立，上體前屈兩臂伸直前平舉，做單臂的抱水、划水、出水、空中移臂、入水的模仿動作。

雙臂的配合。原地站立，上體前屈，兩臂伸直前平舉做：左(右)臂抱水，划水，左(右)臂出水，空中移臂。

臀部水中練習

站立水中，上體前傾，做手臂的划水練習。動作按臂部動作要領做。

上體前傾入水按水中走動的動作練習。

兩腿夾板做臂的划水練習。

由同伴扶住雙腳，身體俯卧在水中，練習手臂划水

自己蹬池壁滑行後，做手臂划水的練習。

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