乾貨︳馬甲線Gril的健身心得
Drive My Car
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DEAMN
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每個有趣的靈魂的背後，
需要享受一段孤獨的時光。
國際慣例交代自己的情況
身高：155cm
體重：45kg
體脂率：18%上下浮動
訓練場地：家+宿舍
運動經歷：
高二開始接觸運動，算下來六七年時間，
為了快速減脂，試過節食，
結果就是，只要一吃，體重反彈的很厲害。
為什麼會反彈？
我們身體有保護機制：餓死機制
你的身體為了避免你餓死，
吸收所有養分來轉換脂肪。
（更多運動乾貨關注我的微博）
在大學過年時候，暴飲暴食，
馬上胖了十斤，比例嚴重失調，
有了脂肪，我選擇增肌訓練。
一個月後，體重稱的數字依舊，
我擁有了翹臀，這是肌肉跟脂肪的區別。
健身改變了我什麼？
這個問題我思考了很久，有兩方面
內心：自信、包容、審美
身體：抵抗力增強，體態好
很多人想要改變自己的第一個想法是運動，
這是一個很好的方式，
不用刻意追求肌肉感，
日常保持皮膚的緊緻感，
也足夠讓人喜歡。
良好習慣：
每日按時排毒
三分吃七分練
吃飯細嚼慢咽
飯後站半小時
早睡早起，不熬夜
有意識夾緊臀部（大S臀部訓練）
隨時吸腹+腹式呼吸
腹式呼吸=吸氣鼓+吐氣收（加強腹橫肌）
減肥輔助用品：
運動鞋（基本標配）
瑜伽墊（基本標配）
體重計（僅參考，適減脂）
全身鏡（每日拍攝身體變化）
泡沫軸（運動後拉伸必備，酸爽）
啞鈴+彈力帶（小力量工具，增加阻力）
減肥小tips：
注意運動呼吸的控制
放棄減肥產品，容易反彈
堅持少吃多動，老生常談的話
明確目標，激勵自己
（選一個喜歡的身材）
確定是否下定決心要減肥，否則很容易放棄
（堅持堅持再堅持，堅持一個月沒效果再放棄都不遲）
推薦App：
你今天真好看（膚質）
Keep（增肌/減脂/塑性）
薄荷健康/食物庫（卡路里）
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圖｜咕咕
文｜咕咕
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