準備好這些，你就可以開始跑步了

跑步是人天生就有的一項基本能力，就象走路、吃飯、睡覺一樣，你注意觀察小孩子跑步，說跑就能跑起來，比一般大人都快，是什麼原因呢？小孩天天都在動，跑啊跳的，學校還有體育課，身體主動、被動的每天都在動，所以跑步這項天生就有的能力還在；而人長大了，工作、家庭、學習事多了，運動得就少了，跑步這項能力不練習就忘記了，不會跑步了。

跑步其實人人都會，只是十年或二十年不練習就給忘記得一干二盡了，以為自己不會跑步呢。所以首先別把跑步想成多難，人人都會的事兒，忘記了練練就會樂。

只要有一雙跑鞋，懂得調整呼吸節奏，你就可以開始跑步了。

跑鞋，一般具備輕便、減震、耐磨的特點，可以有效保護腳關節、膝關節，國產的李寧、必邁鞋都不錯，這種跑鞋分半程馬拉松和全程馬拉松，主要區別在耐磨，全程的鞋除上述兩項技術外，耐磨性更強點。半程鞋一般在一百元左右，全程鞋一般在三百元左右，我第一次跑半馬和全馬都是穿得國產鞋，後來也穿過國外品牌的鞋子，最終覺得還是國產的好，價格、性能都很好。

呼吸決定你能跑多遠。很多剛開始跑步的人，跑幾步就沒勁了，喘不上氣，這就是不懂調整呼吸造成的。不會調整呼吸，心臟供血不足，人就會缺氧，那就沒勁跑了。調整呼吸很簡單，就是呼吸也要有節奏，初學者，建議兩步呼吸法，就是兩步一吸氣，再兩步一呼氣。跑步的步子邁得小點，腳離地面越近越好，盡量不要抬高，慢慢跑，一兩次的練習一般就可以跑個2~3公里。

跑步是個需要堅持練習的運動，一般每周有2~3天慢跑就行，不用天天跑。剛開始尤其是第一天跑完後，第二天腿就會酸痛，肌肉長時間不活動，就會有這種酸痛感，休息三天左右，這種酸痛感消失了，再慢慢跑，這樣反覆練習，就可以跑起來了。

每次跑完步後，不要立即停下休息，慢走20分種，再做下拉伸，可以事半功倍，對全身肌肉都有好處，有條件的下載一個手機軟體（我用的是咕咚），根據上面的示範做就可以了。

跑步特減肥。

生活不只是眼前的苟且，還有詩和遠方。春暖花都開了，你也跑起來吧！

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