暴虐腹肌4個動作，讓你的腹肌不再「深藏不露」

腹肌是一個神奇的部位，不管是男生還是女生都為之痴迷。許多人愛上健身的原因，不外乎是想要鍛鍊出一個性感好看還有力量腹肌，對於如何訓練出六塊腹肌，大家真的知道嗎？腹肌是天生的，但不意味著每個人的腹肌都是清晰完美的，許多人的腹肌都躲藏在厚厚的脂肪層下，這也造成了很多人存在擁有線條清晰的腹肌便是擁有好身材的想法。同時，腹肌也是身材亮點的一大殺手鐧。

腹肌和其他肌群一樣，想要肌肉輪廓清晰，就要擁有足夠低的體脂肪和肌肉兩，如果你一味的進行腹肌鍛煉，體脂肪的含量卻很高，那麼你只能練出肌肉量沒辦法練出腹肌的輪廓感。所以，想要腹肌必須把體脂肪降下去。

說到減脂，我們首要做好的就是控制好飲食，同時要多做一些運動，把運動量增強上去了，我們攝入過多的熱量才能被消耗掉，當你炎炎夏日運動出一身汗時，這是肉眼可見的體脂肪消耗的現象之一。

如何去鍛煉腹肌也是我們今天的主題，下文就為大家推薦4個暴虐腹肌動作，幫助你讓腹肌肌肉更加飽滿，線條更加硬朗。

第一個動作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的鍛煉到腹肌，同時還能保護好我們的腰部。

訓練要點：做仰卧卷腹時，把發力點放在腹肌上面，頸部要放鬆，手置於耳朵兩側，起身的時候不能用手去助力抬起頭部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要緊貼住地面。

第二個動作是仰卧手碰腳跟，它能訓練到腹外斜肌，也是我們常說的腹肌外側線條和鯊魚線。訓練要點：這個動作也是依靠腹肌的力量轉動軀幹，手跟隨軀幹去觸碰腳後跟，而是單純的依賴手臂力量觸碰腳後跟。

第三個動作是坐姿卷腹也被稱為方向卷腹，坐姿卷腹是卷腹的一個變式動作，它能鍛煉到我們的下腹肌。練習下腹肌主要藉助腿部運動來完成，所以這個動作對於下腹肌有很好的刺激作用，同時它對於腿部訓練也有一定的幫助。

第四個動作俄羅斯轉體，這個動作可以訓練到腹內外斜肌，可以幫助我們練出人魚線。

訓練要點：身體為"V"形，雙腿彎曲離地，利用臀部肌肉撐起整個身體，手臂交握伸展在身體前面，或者可以選擇杠片做負重，然後利用腹肌力量左右扭轉軀幹，帶動手臂左右擺動。

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