孕媽媽早中晚期的特別飲食攻略！
1孕早期——少食多餐、補充葉酸
緩解孕吐的食物
含有較多澱粉質及糖分的食物可以減輕孕吐，比如餅乾、麵包、米飯、馬鈴薯、山藥等，適合清淡適口的食物，避免刺激性食物。平時可以備點抑制噁心的食物，比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄乾、少許檸檬、青蘋果、紅蘿蔔、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。
預防流產的食物
有些孕媽可能會出現少量陰道出血的現象，也就是常說的胎漏。建議在醫生的指導下，服用一些安胎食物或藥物等。
不要過多吃動物肝臟
動物肝臟，特別是雞、牛、豬肝，每100g的VA含量是平時適合數值的近4~12倍，而長期過量攝入VA是會干擾胎兒神經上皮內細胞的DNA合成，也就是說胎兒可能會變畸形。所以，除了醫生批准，請適當補充就好，沒必要大量攝取。
中醫認為，一般在孕期時不建議吃人蔘。
2孕中期——大量優質蛋白、不飽和脂肪酸
防止便秘的食物
肉類、魚類、豆製品，富含礦物質、VA、VC以及膳食纖維的綠葉蔬菜、水果、薯類對於優質蛋白的補充非常有必要，同時也可以消除便秘、維持身體酸鹼平衡喔！
促進胎兒發育的食物
大腦：海藻類（海帶、海苔、鹿尾菜）、貝類（牡蠣）、黃油、魚蝦類（干蝦、沙丁魚）、大蒜、燕麥、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、竹筍、干香菇等。
皮膚、毛髮：魚類、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、藍莓、雞蛋等。
筋骨、骨髓造血：葛根、生薑、糯米、粘穀米、牛百葉、羊肉、母雞、鯽魚、梭魚、黃花魚、橘子、大棗、柿餅、韭菜等。
肌腱、骨骼、四肢：柳橙的外皮、大棗、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鯽魚、冬莧菜等。
3孕晚期——充足的鈣、優質蛋白、不飽和脂肪酸
緩解腿部抽筋的食物
孕媽會感覺到小腿肌肉和腳掌痙攣性疼痛，甚至能夠直接痛醒，這是因為血液中缺少了鈣。所以，孕媽必須每天都能夠攝取足夠的鈣，比如鮮奶、雞蛋等這類高鈣食物。
防治妊娠高血壓的食物
妊娠高血壓大多在孕晚期發生，可以導致胎兒早產、死亡。孕媽一定要攝取足夠的優質蛋白和必需脂肪酸，優質蛋白可以通過肉類、魚類、豆製品等獲取，必需脂肪酸可以通過植物油獲取，比如橄欖油、核桃油、花生油等。
促進乳汁分泌的食物
打算母乳餵養的孕媽從孕晚期就可以開始做餵奶準備了。維生素L可以促進乳汁分泌，所以可以適當吃一些動物肝臟、含酵母的食物。同時，避免進食大量脂肪的食物，因為高脂肪會使得乳汁變得粘稠、破壞營養結構，孕媽最好吃肉的時候只吃瘦肉。
預防胃灼熱的食物
到了孕晚期，孕媽胃部因為胎兒壓迫而感到胃部灼熱。一方面少食多餐，另一方面少吃酸味強、香料強的食物。可以嘗試將木瓜榨汁或者直接吃木瓜肉來減輕胃痛。
以上食物適當補充就好，如需大量攝取應尊醫囑，孕期飲食並不是要孕媽通過做數學題的方式來挑選食物，而是因為孕期飲食的關鍵在於食物的質量而不是數量~
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