增肌難，難增肌，這5個增肌竅門你真的了解嗎？

喜歡健身的小夥伴都想要增肌，會在各類健身網站汲取各式各樣的文章和教程，但是你要明白，每個人的體質都是不一樣的，按照原樣，不加改變地套用教程只會讓你的增肌之旅陷入泥濘。

增肌就像是一個苦行僧，需要一個長期艱難的過程，甚至效果微乎其微。增肌比減脂還要複雜緩慢，它不是依靠運動就能成功的。如果你為增肌而煩惱，那麼你就更要了解這5個增肌竅門。

適量增強卡路里的攝入，我們在塑造身體的同時也要保持相對應的卡路里，這個前提是十分重要的，如果你想要快速刺激肌肉增長，那麼你的卡路里攝入就要比每日訓練耗費的卡路里攝入量更多，這樣才能保證肌肉增長。

涉及到卡路里時，我們離不開飲食方面，飲食對我們身體狀況有著巨大影響，肌肉的增長需要蛋白質來輔助完成，蛋白質是我們生長發育的營養物質，可以說我們的一切活動都離不開蛋白質，而我們肌肉的增長需要補充能量，而蛋白質就是能量之源。

訓練動作緩慢有序進行，如果你如果你想要更有效率地刺激肌肉增長，那麼一定要保證動作做到標準，並且控制好動作的速度，求得肌肉增長關鍵的就是器械對於肌肉產生的緊張程度的大小。當你將動作進行得緩慢有序時，代表著你的肌肉專註控制動作的速度和幅度，這樣做極大程度上能增強肌肉緊張感，刺激肌肉增長。

增肌訓練主要藉助器械負重練習來完成，通過器械我們可以採取多種方式刺激肌肉增長，但是我們不能過分依賴一種器械，比如第一周我們利用啞鈴杠鈴來進行增肌訓練，第二周我們可以利用拉力器或者其他器械來訓練，通過不同的器械才能最大程度的刺激肌肉增長。

我們了解到，許多健身愛好者很喜歡將增肌訓練和有氧運動結合一起，有氧訓練確實是對我們人體的耐力有很大的作用，但是安排過多的有氧訓練對於肌肉增長是有負擔的，所以你想要增肌，那麼你就要限制你的有氧運動。

上面5個增肌竅門你知道了嗎？想要增肌不增脂實屬不易，如果你想要完成這樣的目標，就要把握好增肌的各個事項以及各類要點，為增肌做一個知識和實踐的積累。

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