動起來！5種有氧運動助你健康瘦身！

什麼是有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動。有氧運動對身體有諸多好處，主要包括可以提升身體對氧氣的攝取量，能更充分地消耗體內多餘的熱量等，對加快脂肪消耗進度很有幫助，可以有效幫助減肥瘦身。

那麼簡單而且實用的有氧運動有哪些呢？

小編給您介紹以下五種，您可以根據個人喜好和身體素質選擇練習。

1.跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

運動建議：

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。2.瑜伽

來自古印度的瑜伽，不僅能修身養性、強身健體，更能瘦身塑形。一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速局部脂肪燃燒，幫助減肥。

運動建議：

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。3.慢跑

慢跑屬於一種簡便有效的有氧運動，一度風靡世界，被稱為「有氧代謝運動之王」。慢跑能活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，起到減肥作用，但最好要堅持30分鐘以上。

運動建議：

跑速保持平穩緩慢，每次跑步不少於30分鐘。4.游泳

人在水中游泳的時候，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，在溫度相同的情況下，人體在水裡散失的熱量比在空氣里快20多倍，可以有效加快身體熱量消耗，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常游泳可以幫助減掉體內過多的脂肪，有效幫助瘦身。

運動建議：

頻率為一周3-4次最佳，每次不少於45分鐘。5.騎自行車

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於騎自行車是一種有氧運動，所以還可以起到強化心臟功能的作用。

運動建議：

騎自行車運動的最佳時間是40-60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會容易造成身體過度疲勞。

行動起來，試試這幾項有氧運動，快速甩掉贅肉，塑造好身材！

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