84歲！中國一鄰國人均壽命世界最長，這三個養生方法流傳最廣

根據研究表明，日本人的平均壽命在84歲，是世界長人均壽命最長的國家，且長期位居第一名。他們有三個你一定要知道的長壽秘訣。

一、飲食偏清淡，多食高蛋白質的食物

1、日本人偏愛蔬菜，清淡少鹽，烹飪時更注重食品原來的味道，維生素也不容易流失，不過在中國就不同，煎炒烹炸，這些烹飪方式會讓食物種的營養物質大量流。

2、日本四面環海，所以日本人多吃海產品，都知道海產品種含有豐富的蛋白質，關鍵在於日本人多數是生食海鮮，保留了食物的原汁原味。

二、飲品多為綠茶和花果茶

1，綠茶種含有大量的茶多酚，能清除身體裡面多餘的脂肪，保護心臟血管，預防心臟疾病，緩解動脈血管硬化，此外還富含維生素E，可保護皮膚，兒茶素還可以預防癌症。

2、花果茶含有天然的維生素，多以奇異果，玫瑰花，火龍果，蔓越莓沖泡，能讓身體種存在的垃圾儘快排除，想要長壽清除身體垃圾是必不可少的。

三、多吃發酵類的食物

1、穀物發酵類製品，如甜麵醬和米醋，含有豐富的蘇氨酸成分，能夠增加記憶力，也能預防記憶力下降。米醋中含存在的氨基酸和礦物質能降低身體的血壓，血糖，血脂，多吃可以預防三高疾病。

2、豆類發酵製品，像醬油，豆瓣醬，豆豉等含有抗血栓的成分，可防止體內血栓的形成。

圖片來源：視覺中國

3、動物奶發酵的製品，如酸奶、乳酪，含有的乳酸菌對腸胃起到保養和修復的作用，可以刺激腸道運動，增加身體的新陳代謝，也就提高了免疫力。

這就是日本人長壽的秘訣，做到這幾點能減少疾病出現，只是想要長壽還要改變自己的生活習慣，晚上別超過11點才睡覺，每天運動四十分鐘，做到這些是能增加長壽的幾率哦。

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