人們一提到膽固醇，就會想到心血管疾病。在中國，因心血管病致死率，已經排在第一位！

隨著美國、中國的新版膳食指南陸續取消每天300毫克膽固醇攝入的限制，很多人就放開了對富含膽固醇食物的要求，誤區和誤會越來越多。其實，對高血脂的人來說，降脂是永久的「工作」和話題，不能有半點掉以輕心。

關於膽固醇的來源：

一、通過食物攝取的，稱之為外源性膽固醇。約20%——30%的膽固醇通過食物攝入進入人體。

二、是我們身體自身合成的，稱之為內源性膽固醇。一般說來70%的膽固醇是自己本身製造出來的。

如果我們在飲食中一直迴避食物中的膽固醇，那麼，內源性膽固醇就會加大合成，那它與外源性膽固醇的比值就會增加到2:8,甚至是1:9;這也解釋了，為什麼有些人很瘦，依然膽固醇偏高的原因。他們幾乎不吃含膽固醇的食物，這是一件很奇怪的事情。

關於好壞膽固醇：

一、低密度脂蛋白膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇大家口中的壞膽固醇。

低密度脂蛋白膽固醇增多提示易患動脈粥樣硬化所導致的冠心病、腦血管病。

參考值：0～3.1mmol/L

二、高密度脂蛋白膽固醇

高密度脂蛋白膽固醇大家口中的好膽固醇。

高密度脂蛋白膽固醇減少提示易患冠心病；增高提示具有心血管保護作用。

參考值：

男性：0.96～1.15mmol/L；女性：0.90～1.55mmol/L

降低膽固醇，從現在開始

1、多吃水果蔬菜

多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排泄。

GIF

2、減少高膽固醇食物的攝入

正常人只要達到均衡飲食，血液中膽固醇的含量是不會超標的。不過飲食也要注意控制動物脂肪或膽固醇的攝入。比如豬腦、動物內臟都是膽固醇含量特高的食物。

動物油要盡量少吃，食用油可以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，攝入量建議每人25至30克。

3、每天適量運動

每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運動（或者每天20分鐘、每周3天的中強度有氧運動，例如慢跑）能夠有效地降低體內「壞」膽固醇、提升「好」膽固醇的含量，運動多一些效果會更好。

GIF

4、戒煙

停止吸煙20分鐘後，血壓就會下降。24小時內，心臟事件的發生率也會下降。在1年後，患心臟病的風險比吸煙者下降一半；15年後，患心臟病的風險等同於從未吸煙者。

5、減少飲酒

應盡量不飲酒。但是如果你一定要喝酒，對於健康成人，對所有年齡的女性和大於65歲的男性，每天最多一小杯酒，對65歲及以下的男性每天最多兩小杯。過量飲酒會導致嚴重的健康問題包括高血壓、心力衰竭和中風。

當然了，對於已患高血脂的朋友來說，最重要的就是要遵從醫囑了，不要擅自停葯、換藥，為了自己的健康，就要從改變生活方式開始哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！