張韶涵：全世界不失眠的分享大會！

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張韶涵

看了大家的評論，發現大家對我的飲食習慣和營養健康方面的分享還是很認可的。好多小紅書上面朋友們都說，Angela對自己好嚴格哦！

哈哈哈我跟大家介紹的一些生活和健康上的習慣和建議是希望我們一起來嘗試，一同來討論，雖然我偶爾也會a小小的犯規一下，今天想跟大家討論一下關於睡眠方面的話題。

因為我現在真的深刻的意識到能好好睡一覺是多麼的珍貴（真的忙的沒時間睡覺了！）以前看過別人寫的文章里說，每十個熬夜的人里有九個是有拖延症。也有人跟我說熬夜或許是因為孤獨慣了。今天這篇文就是想跟這些明明要睡了，卻還在刷朋友圈，打個遊戲或是看看小視頻，輾轉著失眠的朋友說：道理你都懂，可是你怎麼不好好睡覺呢？

在這篇文章裡面我就不重點說失眠，晚睡和睡眠質量不好對人體的危害了。我相信大家一定都很清楚了，友情提醒一下各位女士長期睡眠不足會加速皮膚老化導致皮膚暗沉出現皺紋，嚴重的還會脫髮哦看到這裡肯定很多人說，我又不是故意晚睡，是真的睡不著，或者是真的睡眠質量差。好的，小張早已經料到你會這樣說。那麼不如，由我分享一下我在睡前的一些習慣和一些針對睡眠的小貼士。

睡眠小貼士

首先要想睡眠好，晚飯少吃點！晚上吃的太多太油膩不但對胃是個負擔，而且會影響睡眠， 尤其是睡前不要再吃夜宵了，實在是餓的話就喝一杯牛奶（牛奶會助眠）。這點對於我來說只能是儘力做到，有時候忙完有時間吃飯的時候已經是挺晚的了。我偶爾也是會在睡覺前半個小時到一個小時泡個熱水澡。出差時，我會帶一次性的浴缸套和自己喜歡的中藥的泡澡粉來充分的泡個熱水澡。另外睡前也不建議做劇烈運動讓神經興奮，我會選擇在床上短短的做5分鐘有助睡眠的瑜伽。之後會錄視頻分享給大家。另外我會用有助眠成分的精油放在香薰機裡面，一是讓房間沒有那麼干，二是我覺得精油的香氛確實是會讓人更放鬆，睡眠質量更好。

最近熬夜比較多睡覺前我都會上個睡眠面膜。給大家推薦一款來自澳洲的Lellure 玲瓏熬夜凍膜。這款凍膜簡直就是熬夜必備。首先我喜歡它的單獨獨立包裝，不用瓶瓶罐罐的，一小包攜帶起來超輕鬆的，隨用隨拆又很衛生，給我這樣睡眠時間很大部分在交通工具上渡過的女子帶來極大的方便。凍膜的質地不粘膩，即使在你日常保養後使用也不會搓泥。塗上後的感覺涼涼的，眼周也不用避開，大約15分鐘凍膜基本被吸收啦，這樣不管你的睡姿多麼奇葩也不用擔心會擦在枕頭被子上了，可以安心的睡一個美容覺。一覺醒來洗臉的時候你會發現凍膜是真的被皮膚吸收了，不會感覺還能洗出滑滑的東西。 皮膚摸起來水水的，氣色也會變好一些，上妝都會服帖很多呢！

另外我覺得很獨特的一點是這個熬夜凍膜本身的成份還會促進人體在熟睡後才產生的褪黑素，所以在睡眠中更好的加快了細胞的修護。不知道這樣產生的褪黑素會對睡眠有幫助嘛？有用過的朋友可以出來分享一下。我相信這世上只有懶女人，沒有醜女人，堅持保養一定會發現皮膚疲憊的暗黃不見了，皮膚緊緻水嫩。你們不是總打聽我用那個牌子的高光嘛，我想應該不完全是高光粉的作用吧， 除了針對熬夜肌，如果你是當天有重要的約會的小仙女們，也推薦你們急救使用哦！

嚴重失眠怎麼辦

下面是針對失眠真的很嚴重的人！褪黑素可能對你有效果哦！我因為工作的原因經常需要全世界的飛來飛去，難免會導致生物鐘的混亂。在遇到這種迫切需要調整時差，但一時半會又沒辦法馬上睡著的情況下，我個人覺得比較快速有效的方法是服用褪黑素來調理自己的睡眠時差。褪黑素屬於保健類食品，一般在藥房都可以買到。有藥片狀的和液體滴劑。

他的作用就是改善睡眠以及縮短你入睡需要的時間，延長深度睡眠的時間。大家都知道睡眠質量不在於有多長而在於你真正深度睡眠的時間，深度睡眠夠了，這樣即使你可能沒有睡足7，8個小時但是當你起床的時候依然會感覺精神飽滿。相對安眠藥這種處方葯來的更安全也比較不容易產生藥物依賴，但是也不建議長期服用哦，畢竟有句話叫是葯三分毒。

溫馨提示

必須要提醒大家是！（劃重點）十幾歲的青少年，孕婦及哺乳期的媽媽不能用哦！還有在服用一些抗抑鬱類藥物的朋友不要服用。藥物保健品的作用是輔助你調理好自己的生物鐘到一個正常的水平，如果你的失眠程度已經到達病理性的程度，而輔助保健品都無法起到作用的話記得還是一定要去諮詢專業的醫生哦！

長期被睡眠問題困擾的人。我懂你們的痛～在此隆重的給你們一個愛的抱抱。希望大家都可以睡上「美容」覺！

P.S

如果你說晚睡是為了等一個人的晚安。那麼今天的晚安我來說，晚安…

END

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