在家做倒立，熱身只是第一步，還有這些你需要注意

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小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

記得還是孩童時代時，就和同齡的小朋友一起倚靠著牆壁，在床鋪上表演著倒立的動作。怎可知，原來一個小小的倒立動作，在瑜伽中，姿勢練到位了，竟然有這麼大的功效。不過倒立的危險係數還是蠻高的，小時候經常掌握不了平衡摔下來。想要姿勢做到位還是需要一定練習的，今天就隨小密一起來看看細數練習倒立的千種美法吧。

身體呈跪姿，雙肘支撐地面。伸直雙腿向前，讓上半身垂直於地面。漸漸，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿。保持好平衡。然後，雙臂漸漸伸直，手掌接觸地面，指尖方向指向頭部。腹部用力，雙腿向兩側打開，注意，不能屈膝，兩腿一定要是直的，而且腳背都要綳直哦。如果你想增強頸部、肩部、背部和雙臂肌肉的力量，可以堅持練習它哦。

這個體式，建立在上一體式的基礎上，雙腿在空中以最大距離分開，左腿與上半身曲線幾乎成90度直角，右腿屈膝，趾尖方向指向地面。這裡說趾尖方向指向地面，也就是對右小腿的彎曲程度有一定的要求哦。可以明顯地感覺到腹部在發力，特別有利於全身的血液循環，恢復大腦精力哦。

很受大眾期待的雙人瑜伽來了，無論是與閨蜜一起練習，還是男票一起，都需要兩人有超高的默契度呢。左側的人做出「戰士二式」的動作，也就是向右側深蹲弓步的姿態，上半身脊柱也是整體向右轉90度，雙臂位於頭部兩側，雙手合十。右側的人右腿伸直，支撐地面，雙臂向前伸展伏於前者腰間，注意了，右側的人雙臂、頭部、背部整體是與地面平行的。左腿屈膝，腳掌被左側的人抓住。雙人腿部塑形就靠它了呢。

回到與第一第二式相同的系列哦，中間的雙人瑜伽就相當於一個小甜點，這個倒立系列大家可以收藏起來慢慢練哦。同樣地，在雙臂撐地，雙腿豎直向上的基礎上，右腿向下伸，腳背綳直，腳趾剛好搭在牆壁上，藉助牆壁的力量來保持平衡，同時與地面和牆面形成一個長方形，左腿屈膝，搭在右膝上大腿部位。該體式對燃燒腹部、小腿、大腿脂肪尤為有效哦。

練瑜伽的時候旁邊有隻萌寵，可是分分鐘為畫面感加分不少呢。首先，身體保持站立姿勢，雙臂自然垂於身體兩側。左腿上抬，腳掌與牆壁接觸，與身體呈90度直角，尤其拉伸大腿根部肌肉哦。雙手繞過左腿與背後上下相扣，胸部與大腿貼合。右腿全程保持與地面垂直。這個體式可以很好地緩解輕度的悲痛，消除疲勞。

做完了兩個體式讓我們再一次全身心地享受雙人瑜伽，兩者可以說是呈一樣的姿勢了，不過一個是倒立，一個是單腿站立。需要注意的是倒立者的瑜伽者的臀部、腿部曲線都是與站立者高度吻合的。而站立者的右腿需要抬高，大腿與地面平行。練習中，一定要聽從專業瑜伽老師的指導，切不可私自更換動作或者心急完成。

這個姿勢的難度係數可以說是相當大的了，因為雙臂是反向屈肘的，在練習過程中很容易扭傷肩部、手臂。雙腿都是屈膝，大腿與小腿呈90度直角。力量的集中點幾乎都位於腹部、雙肘。所以姿勢練到位了，也是特別燃燒腹部脂肪、增強臂部力量的。

練習各式各樣的倒立體式，對人體的好處有很多，但是一定要注意量力而行！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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