療傷更健身！解水中跑步了解一下！

對於水中跑步，很多人覺得它太無聊，只適合用於恢復傷病，甚至根本算不上一項運動。這些都是對水中跑步認識不深所產生的誤解。有很多職業跑者都把水中跑步作為自己訓練計劃的一部分，畢竟它有獨特的作用。

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阿曼達·巴沙姆是美國科羅拉多州的一位跑者兼跑步教練，她鼓勵自己的學員每周進行一次水中跑步，以達到健身效果並促進整體健康。「這是一種主動預防身體壓力過大的方式，也別是在備戰比賽而進行高強度訓練時。」巴沙姆說。

實際上，水中跑步不只是能預防過度使用引發的傷病，它還是一項很棒的運動。每天進行一次水中跑步，堅持4-6周的時間，身體的強壯程度絲毫不會受到影響。特別是進行深水跑步，對身體產生的衝擊力為零，但它對於心臟的鍛煉和在陸地上跑步一樣。

35歲的美國超級馬拉松跑者吉娜·盧克雷茲曾經把水中跑步作為治療傷病的手段，但是現在它已經成為吉娜日常訓練的一部分。「水中跑步目前是我最喜歡的交叉訓練項目，水的阻力會讓你更努力的運動，強迫你專註於自己的姿勢，這是一項全身心的運動。」盧克雷茲說。

由於水中跑步時，腳不接觸到地面，所以它會變得更加靈活。盧克雷茲覺得自己的雙腿從中收穫的益處，和在路面上進行速度訓練的效果差不多。

水中跑步關鍵是要保持正確的姿勢。頭、頸、雙肩的上部要露出水面，和正常的跑姿一樣，雙臂也要彎曲90°，胸部挺直並略微前傾。水中跑步需要的唯一裝備也許就是浮力帶，它有助於跑者保持正確的姿勢。如果不用浮力帶的話，無法將雙腿保持在身體下方。

水中跑步也許確實有點無聊，跑者可以配備一部防水的電子設備和耳機，聽著音樂就不無聊了。當然，如果能找到一起訓練的小夥伴，樂趣就更多了。

巴沙姆建議跑者進行水中跑步時，先熱身15分鐘。如果將運動強度分成1-10共十個等級，那麼熱身強度達到6即可。接下來的10-15分鐘，將1分鐘的10級強度訓練和1分鐘的輕鬆恢復性訓練交替進行。總訓練時間達到60分鐘即可。最後進行身體冷卻時，以強度6進行身體恢復。跑者可以每周進行一次這樣的訓練，如果時間較多，每周兩至三次也可。

文章整理自網易體育 作者：義君

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