夏天姍姍來臨，手臂贅肉要藏不住了，愛美姑娘該如何拯救肥壯的手臂？

夏季對於女孩子來說，不僅是露腿的絕佳季節，也是露手臂的季節，肥壯的手臂讓人對背心弔帶望而止步，手臂贅肉過多也會讓人看上去更加臃腫。人人都想手臂要瘦不要肉，在視覺上，纖細的手臂會讓你的身材更加苗條，擁有緊緻的手臂線條，當你穿上無袖露肩的衣服時，你魅力將無限放大。

如果你想要拯救肥壯的手臂，前提我們得清楚是什麼原因導致手臂贅肉過多。最常見的原因是坐姿不端正造成的，經常彎腰塌背就很容易導致斜方肌、三角肌以及三頭肌鬆弛，長此以往脂肪就會不斷累積，也就我們常說的"拜拜肉"。其二，很多人都沒發現一個現象就是在我們的日常工作中，我們使用上臂的機會是十分少的，而使用小臂的概率比較大，當我們的上臂運動率過低了，也是很容易造成脂肪堆積的。

想要減掉手臂多餘的贅肉，就要針對手臂進行練習，下面4個動作幫助你拯救肥壯的手臂。

GIF

第一個動作：啞鈴前平舉

雙腳分開站立，寬度和肩部一致，挺胸，身體維持挺直狀態，兩手各持啞鈴自然垂放在大腿前側，沿前上方抬起手臂，直到手臂和地面平行，再下降。在整個過程中，注意不要聳肩，同時，肘部角度是固定的。

GIF

第二個動作：俯身啞鈴側平舉

兩腳分開站立，寬度和肩部一致，收腹挺胸，背部保持平坦，將啞鈴舉至和肩部一樣的高度，再緩慢復原。

GIF

第三個動作：啞鈴肩上推舉

採取坐姿的方式，寬度和肩膀一致，抬頭挺胸，背部保持平坦，啞鈴的原始位置在肩部上，向上舉起器械讓手臂伸直，肘部可以稍微彎曲，停頓1-2秒後，再緩慢的將啞鈴復原到肩部上。

GIF

第四個動作：啞鈴彎舉

你可以選擇站姿或是坐姿，手握住啞鈴垂放在身體兩邊，讓我們的上臂緊貼助軀幹，肘關節是唯一運動的部位，沿上彎舉啞鈴，停頓1-2秒後，再復原到垂放啞鈴的位置。

除了進行手臂訓練，我們生活中也可以按摩肘部或是手臂外側，讓血液良好循環，達到瘦臂的效果。最後，好好準備迎接夏季。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！